Salute e malattia
Proteggi la tua caviglia , che è solo buon senso. Camminando su di essa avrete solo agita più . È possibile ridurre il gonfiore e proteggerlo da ulteriori lesioni utilizzando un involucro , tutore o stecca per immobilizzare esso .
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riposare la caviglia . Rimanere fuori i piedi il più possibile . Se ti senti come è necessario per ottenere nel vostro esercizio quotidiano , provare a nuoto o il ciclismo , tuttavia , bisogna ricordare che , se la caviglia fa male anche un po ' si dovrebbe smettere prima di fare la condizione peggiore
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Inserire un impacco di ghiaccio sulla caviglia slogata , che farà diminuire il gonfiore e dare qualche sollievo temporaneo . Mettere il ghiaccio sulla caviglia per 15 a 20 minuti più volte al giorno . Basta ricordarsi di ghiaccio mai più di 10 minuti . Se il gonfiore peggiora e c'è il dolore si dovrebbe vedere immediatamente il medico .
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Innalza la tua caviglia . È possibile impostare il letto con un paio di cuscini per riposare il piede . Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore così come l'aiuto circolare il flusso di sangue alla caviglia .
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Comprimere la caviglia quando non è elevato . Un involucro asso può funzionare bene per la compressione della luce . Se possibile , indossare scarpe invece di infradito per un migliore supporto .
distorsione