Come fare esercizi di equilibrio per alleviare il dolore del piede

piede e della caviglia distorsioni più piccoli potranno guarire da soli , ma alcune persone sono inclini a distorsioni ripetute e di debolezza della caviglia continua e dolore . Semplici esercizi di equilibrio , se sono fatte regolarmente , può andare un lungo cammino verso alleviare il dolore e prevenire problemi a lungo termine . Istruzioni
1

Iniziare esercizi di equilibrio in piedi in un portone . Tenere al stipite molto leggermente in modo da non perdere l'equilibrio . Se si riesce a bilanciare in questo modo facilmente per 60 secondi , si è pronti a passare a esercizi di equilibrio più avanzati .
2

fare un semplice sollevare la gamba in avanti sollevando una gamba a pochi centimetri dal pavimento e tenendolo lì per cinque secondi . Ripetere la gamba ascensore almeno cinque volte . Ripetere con l'altra gamba . Tenere il muro o un tavolo molto leggermente per l'equilibrio se è necessario .
3

Stare accanto a un muro e afferrare la caviglia destra con la mano destra mentre in equilibrio su l'altro piede . Tenere la posizione per alcuni secondi , e passare all'altra caviglia . Una volta che è possibile bilanciare bene , prova a fare l'esercizio senza tenere su , o semplicemente toccare il muro con delicatezza se è necessario . Se ti senti più a suo agio con le mani di fronte a voi , fare l'esercizio con un controsoffitto , sedia o un tavolo .
4

Saldo sul piede infortunato e tenere le braccia di lato per 60 secondi , e poi tenere le braccia sul petto e tenere per 60 secondi . Ripetere entrambi gli esercizi con gli occhi chiusi , tenendo per 60 secondi . Sei sei ripetizioni per ogni esercizio ogni giorno .