Come prevenire una distorsione

Il modo migliore per evitare una distorsione muscolare è quello di essere in buone condizioni fisiche , attenti e consapevoli dell'ambiente circostante . Purtroppo , questo non è sempre possibile . Si può essere riprendendo da una malattia , molto assonnato da una lunga giornata di lavoro o in un luogo sconosciuto - e quindi soggetti a errori o incidenti. Lavorare sulle variabili che si possono influenzare , e prevenire danni inutili . Cose che ti serviranno
riferimenti fitness
gomito, polso , schiena o caviglie supporta o bretelle

Mostra Altre istruzioni
salvaguardare se stessi
1

Conosci il tuo debole posto . Polso o alla caviglia dolore ricorrente , una spalla che spesso dolorante o un "cattivo " indica di nuovo le aree a rischio . Assicurati di allungare i muscoli prima di fare sport o impegnarsi in attività rigorosa .
2

Utilizzare avvolge , sostiene o bretelle per la protezione durante l'allenamento.
3

Inizio un regime di corpo intero stretching per migliorare il tono muscolare e la flessibilità . Leggere un libro come " Stretching e flessibilità " per le istruzioni passo - essere -step e altre informazioni ( vedi Risorse) .
4

Rafforzare i muscoli fondamentali per prevenire indietro distorsioni e migliorare l'equilibrio . Un allenamento semplice è descritta in " Il Programma Core" ( vedi Risorse) .
5

Vedere un chiropratico e agopuntore massaggiatore o per regolare " messe a punto ". Muscoli soccorso mantenendo la colonna vertebrale in allineamento , migliorando la circolazione sanguigna e aiutando a guarire qualsiasi ferita .
Protezione dei propri ambienti
6

Tagliare il rischio di distorsioni sul lavoro del ripensamento l'area di lavoro . Organizzare per la facilità e l'efficienza del movimento .
7

Comprare casa ergonomico e mobili per ufficio . Quando il corpo è allineato correttamente , i muscoli rimangono flessibili e funzionare correttamente .
8

utilizzare nastro antiscivolo o stuoie sul marciapiedi chiazza di petrolio vicino a vasche , piscine e scale .
9

Riorganizzare aree di stoccaggio o armadi da cucina in modo che nessun sollevamento sovraccarico ripetitivi o pesanti è necessario. Una distorsione può essere causato dalla semplice sollevamento di piatti pesanti o tegami .
10

Practice consapevolezza sedile posteriore . Se si raggiunge intorno dal posto di guida di una macchina per sollevare qualcosa di pesante dal sedile posteriore ( come un sacco di generi alimentari ) , ti metti a rischio di distorsione .