Cosa dovresti fare se ti fa male la caviglia quando cammini?

Cura immediata

1. Riposo. Evitare il più possibile di caricare il peso sulla caviglia. Se necessario, usa le stampelle o un bastone.

2. Ghiaccio. Applicare il ghiaccio sulla caviglia per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.

3. Compressione. Avvolgi la caviglia con una benda elastica per ridurre il gonfiore.

4. Elevazione. Appoggia la caviglia su un cuscino quando sei seduto o sdraiato.

Dopo le prime 24 ore

1. Inizia a muovere la caviglia. Ruota delicatamente la caviglia e punta il piede su e giù. Ciò contribuirà a prevenire la rigidità.

2. Massaggio alla caviglia. Massaggiare delicatamente la caviglia per aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore.

3. Prendi antidolorifici. Gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il dolore.

Consultare un medico se:

* Il dolore alla caviglia non migliora dopo pochi giorni.

* La tua caviglia è gonfia, contusa o scolorita.

* Non puoi camminare sulla caviglia.

* Hai altre preoccupazioni riguardo alla tua caviglia.

Prevenzione

* Indossa scarpe comode e di supporto.

* Evitare di camminare su superfici irregolari.

*Riscaldarsi prima dell'allenamento.

* Allunga regolarmente le caviglie.

* Mantenere un peso sano.

Seguendo questi suggerimenti puoi aiutare a prevenire gli infortuni alla caviglia.