Qual è il primo soccorso in caso di distorsione?

RISO

Se pensi di aver subito una distorsione alla caviglia o ad un'altra articolazione, segui il metodo RICE:

R est. Interrompi quello che stai facendo e fai riposare l'articolazione ferita.

Io ce. Applicare ghiaccio sull'articolazione lesionata per 20 minuti ogni ora.

C oppressione. Avvolgi l'articolazione lesionata con una benda elastica per ridurre il gonfiore.

E elevazione. Mantieni l'articolazione ferita sollevata sopra il cuore per ridurre il gonfiore.

Ulteriori suggerimenti di primo soccorso per le distorsioni:

* Evitare di caricare il peso sull'articolazione lesionata.

* Usa le stampelle o uno scarponcino se hai bisogno di camminare.

* Prendi antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo per alleviare il dolore e il gonfiore.

* Consulta un medico se il dolore è grave, il gonfiore non scompare o non riesci a camminare.

Come prevenire le distorsioni:

* Indossare scarpe che si adattino bene e forniscano un buon supporto.

*Riscaldarsi prima dell'allenamento.

* Evitare di camminare o correre su superfici irregolari.

* Fare attenzione quando si cammina o si corre su scale o rampe.

* Evitare un uso eccessivo delle articolazioni.

* Rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni per aiutarli a sostenerli.