Come posso sbarazzarmi della mia stecca tibia?

Le stinchi sono un problema comune per i corridori e altri atleti che sottopongono molto stress agli stinchi. Possono causare dolore, infiammazione e gonfiore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba. Ci sono alcune cose che puoi fare per sbarazzarti della stecca, tra cui:

1. Riposo . Il primo passo è far riposare gli stinchi. Ciò significa prendersi una pausa dalla corsa o da altre attività che aggravano il dolore. Potrebbe essere necessario riposare per alcuni giorni o addirittura settimane, a seconda della gravità della sindrome.

2. Ghiaccio . Applicare il ghiaccio sugli stinchi può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Applica il ghiaccio sugli stinchi per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.

3. Compressione . Indossare calze o fasce compressive può aiutare a sostenere gli stinchi e ridurre il gonfiore.

4. Elevazione . Sollevare le gambe può aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare la circolazione. Appoggia i piedi su un cuscino o un pouf quando sei seduto o sdraiato.

5. Antidolorifici da banco . Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il naprossene possono aiutare ad alleviare il dolore.

6. Terapia fisica . Se la tua tendinite è grave, potresti trarre beneficio dalla terapia fisica. La terapia fisica può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alla tibia e a migliorare la flessibilità.

7. Ortesi personalizzate . I plantari personalizzati possono aiutare a correggere eventuali problemi biomeccanici che potrebbero contribuire alla steccatura della tibia.

8. Modificare il regime di allenamento. Puoi evitare che la sindrome si ripresenti aumentando gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti, indossando calzature adeguate e facendo riscaldamento prima dell'esercizio.

Se la sindrome della tibia non migliora con il trattamento domiciliare, potrebbe essere necessario consultare un medico. Il medico può raccomandare trattamenti aggiuntivi, come iniezioni di corticosteroidi o interventi chirurgici.

Come prevenire la tibia

Ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire lo sviluppo della stecca tibiale, tra cui:

* Aumentare gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti.

* Indossare calzature adeguate. Le scarpe da corsa dovrebbero fornire un buon supporto e ammortizzazione.

* Riscaldamento prima dell'allenamento.

* Stretching dei polpacci e degli stinchi prima e dopo l'esercizio.

* Rafforzare i muscoli attorno allo stinco.

* Evitare di correre su superfici dure.

*Prendendo giorni di riposo.

Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare a mantenere gli stinchi sani e senza dolore.