Come evitare una distorsione al ginocchio

Il ginocchio è uno dei più articolazioni pregiudizio inclini nel corpo umano . La partecipazione nello sport , il lavoro che coinvolge il sollevamento e il trasporto e persino scivola e cade tutti possiamo risultato distorsioni del ginocchio . Qualsiasi stiramento o strappo dei legamenti del ginocchio è considerato come una distorsione al ginocchio . Fortunatamente, ci sono alcune cose che potete fare per evitare distorsioni del ginocchio . Istruzioni
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Eseguire stretching e gli esercizi di forza-building che colpiscono i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti per rendere il ginocchio più forte e più flessibile .
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Mantenere un peso sano . Essere in sovrappeso può mettere eccessivo stress e la tensione sulle ginocchia , che li rende più suscettibili a distorsioni . Mantenere un peso sano aiuta a evitare distorsioni al ginocchio .
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Indossare calzature adeguate . Un sacco di tensione può essere tolto le ginocchia indossando calzature che ha il supporto e comfort adeguato . Indossare sempre la calzatura adeguata per qualsiasi attività si partecipa dentro
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prevenire scivola o cade che può tradursi in una distorsione al ginocchio . Rimuovere eventuali rischi di inciampo intorno alla vostra casa e pulire eventuali fuoriuscite o zone umide che potrebbero causare un potenziale incidente .
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Verificare che tutti i dispositivi siano in buone condizioni prima di partecipare a qualsiasi sport . Ad esempio , assicurarsi che le sneakers sono dotate di tacchetti se stai giocando a calcio, o assicurarsi che le associazioni sono stretti e sicure quando sei sci .