Distorsione alla caviglia Fisioterapia Esercizi

Una distorsione alla caviglia è un infortunio comune nello sport e altre attività fisiche . Si può disturbare una o diventare un problema ripetano che deve tendere spesso . La distorsione si verifica quando una torsione della caviglia strappa i legamenti intorno alla caviglia. In genere questo accade quando una persona tira la caviglia facendo un passo sbagliato o girando velocemente . L'unica cosa che si può fare quando succede è a riposo e utilizzare il ghiaccio per ridurre il gonfiore . Una volta che la caviglia è guarita , esercizi di fisioterapia può essere fatto per ridurre il rischio di re-infortunio . Range of Motion

Per aumentare la gamma di movimento dopo aver completamente guarito , lentamente lavorare sullo stretching i muscoli e legamenti . Durante il processo di guarigione questo settore stringere , rendendo il movimento teso e rigido .

Di seduta con la gamba verso l'esterno e flettendo il piede verso il ginocchio si estenderà l'area . Tenere il tratto per alcuni secondi prima di rilasciarlo , e fare l'esercizio più volte al giorno per un massimo di 10 giorni o finché non si sente il movimento è più facile .

Un altro esercizio range di movimento è quello di scrivere l'alfabeto con le dita dei piedi , costringendo voi stessi a muovere la caviglia in direzioni diverse e testare la sua mobilità .
Rafforzare

rafforzare i muscoli delle gambe , perché contribuiscono a sostenere i legamenti che tengono l' caviglia insieme . Ciò può essere realizzato utilizzando un materiale elastico . Fare un cappio intorno a una estremità , scivolare attorno alle dita del piede male , e di ancorare l'altra estremità a qualcosa di pesante . Ruotare lentamente il piede di lato in direzione opposta della banda elastica . Questo esercizio di resistenza contribuirà a costruire i muscoli negli stinchi e sui lati dei polpacci . Fate tre serie da 20 , cinque volte a settimana .
Equilibrio e il controllo

Utilizzare una tecnica di bilanciamento per imparare controllo e stabilità in modo che si può prevenire più infortunio si verifichi . Stare su un piede con le braccia fuori e cercare di tenere per un minuto . Non provare questo esercizio fino a quando si può stare in piedi e camminare senza alcun dolore . Con tutti gli esercizi , non forzare mai la caviglia in una posizione dolorosa . Se il movimento fa male , riposare la caviglia per un po ', e la prossima volta non spingere più lontano . Forzare la caviglia di fare di più di quanto non sia pronto per potrebbe ulteriormente danneggiare e impedire il recupero .