Esercizi per il polso Distorsioni

Se avete un polso slogato , la prima cosa che il medico vi consiglierà è completo riposo e il trattamento , compreso il ghiaccio e la terapia del calore . Ora di iniziare gli esercizi di polso fino a quando la ferita è guarita completamente . In sostanza , ci sono due forme di esercizi di polso --- di stretching e rafforzamento . Iniziate la vostra routine di stretching quando non hai più forte dolore ai polsi , seguita da una routine di potenziamento quando si estende la zona interessata non provoca più dolore. Stretching

Secondo l'Università Medicina dello Sport , allungando i polsi può aiutare a guarire distorsioni . Un esercizio di stretching comune è conosciuto come il "range polso di movimento " esercizio . Si è fatto in tre parti . Per iniziare , tenere il braccio fuori e delicatamente piegare il polso in avanti . Non sforzare o scuotere il polso . Mantenete la posizione per cinque secondi e riportarlo lentamente. Fate tre serie da 10 ripetizioni ciascuna . Quindi, piegare il polso all'indietro , seguendo la stessa procedura , e fare tre serie di 10 movimenti . Quindi, fare un esercizio da lato a lato , piegando il polso delicatamente verso sinistra dalla posizione di partenza , tenendo per cinque secondi , poi piegandola verso destra , tiene ancora per cinque secondi . Fate tre serie da 10 ripetizioni ciascuna .

Un altro esercizio utile è " il tratto polso . " Per iniziare , tenere la mano con le dita sciolte e rilassate e il palmo della mano rivolto verso il basso . Piegare il polso in avanti , in modo che le dita siano rivolte verso il basso , poi afferrare la parte posteriore del palmo della mano con l'altra mano e applicare una leggera pressione per il pollice e le dita , spingendoli più in basso . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi . Tornare alla posizione di partenza e piegare il polso all'indietro , in modo che il palmo sia rivolto verso l'esterno , nella posizione di "stop" . Ora usare l'altra mano per applicare una leggera pressione per le dita per spingere più lontano indietro, e tenere premuto per 15 a 30 secondi . Ripetere l'intero processo tre volte. Come la flessibilità migliora , aumentare gradualmente la pressione dall'altro .

Terminare con ciò che è noto come l '"estensione del polso e flessione tratto . " Stare a un tavolo con i palmi e le dita poggiando sulla sua superficie ed i gomiti dritti . Appoggiare delicatamente il corpo in avanti , tenendo i gomiti dritti , in modo che una certa pressione cade sui polsi . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi e poi rilassarsi . Ora , invertire la posizione delle mani sul tavolo , in modo che il palmo rivolto verso l'alto e le dita siano rivolte verso il corpo . Appoggiare delicatamente il corpo lontano dal tavolo , e tenere premuto per 15 a 30 secondi . Ripetere l'intero set di tre volte .
Rafforzare

Il primo esercizio rafforzamento è un movimento " flessione del polso " . Secondo l'Università del Michigan Health System , questi polso esercizi di rafforzamento deve essere eseguito solo quando hai nessun dolore più lunga esperienza da esercizi di stretching , o il dolore è al minimo.

Begin tenendo una maniglia martello o una lattina zuppa sigillato in mano . Con il palmo rivolto verso l'alto e la tua mano dritta , piegare il polso verso l'alto , per quanto possibile , tenere premuto per un secondo , per poi tornare alla posizione di partenza . Fate tre serie da 10 ripetizioni ciascuna , ed evitare movimenti veloci e bruschi .

L '" estensione del polso " è un esercizio di potenziamento simile --- l' unica differenza è che si tiene il peso con il palmo rivolto verso il basso , e da questa posizione sollevare il polso verso l'alto . Seguire esattamente la stessa procedura con l'esercizio " polso flessione " , e ancora fare tre serie da 10 ripetizioni ciascuna . Come il polso rafforza , aumentare il peso utilizzato in entrambi gli esercizi .