Passi per curare una distorsione alla caviglia seguendo il metodo RICE

A seconda della gravità della lesione , una distorsione alla caviglia può richiedere da sei settimane a diversi mesi per guarire completamente . Tuttavia, utilizzando la R.I.C.E. Metodo subito , è possibile minimizzare i danni dalla distorsione . Seguire questi passi subito dopo una distorsione alla caviglia per farti tornare sui vostri piedi il più velocemente possibile . Il R.I.C.E. Metodo

RISO è un acronimo che sta per riposo , ghiaccio, compressione ed elevazione . Il R.I.C.E. metodo è il corso consigliato di azione durante le prime 24 ore dopo una distorsione alla caviglia . Utilizzando questo metodo , è possibile ridurre il gonfiore e il tempo di guarigione , oltre a ridurre il rischio di danni a lungo termine dalla distorsione alla caviglia .

Resto significa stare fuori dalla distorsione alla caviglia , per quanto possibile , specialmente durante il primo 24 ore. Si consiglia di non mettere peso sulla caviglia . Se è necessario muoversi , usare una stampella o un altro dispositivo di supporto . Per il primo e secondo grado distorsioni , il dolore sarà probabilmente sufficiente incentivo a rimanere al largo della caviglia . Tuttavia, con più gravi distorsioni di terzo grado , la recisione dei nervi intorno alla ferita spesso significa che il dolore acuto dà modo di intorpidimento . Non fatevi ingannare nel pensare che l'infortunio non ha fatto un danno reale .

Ghiaccio deve essere applicato al sito della distorsione per ridurre l'infiammazione e gonfiore . Avvolgere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio o asciugamani, quindi applicare la distorsione . Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle . E 'consigliabile consultare un medico dopo aver subito una distorsione , lei fisserà un calendario per l'applicazione del ghiaccio. Se non si vede un medico , un programma comunemente raccomandato per l'applicazione di ghiaccio è ogni due ore per 20 minuti ogni sessione per i primi 48 a 72 ore dopo aver subito la distorsione .

Compressione riduce il sanguinamento e gonfiore della livido intorno alla caviglia slogata . Essa fornisce inoltre il supporto al giunto indebolito . Usare un ampio , costante , benda elastica , come un bendaggio Asso , intorno alla caviglia e la gamba . Fare attenzione a non avvolgere la caviglia così strettamente che si taglia la circolazione .

Elevation è la fase finale del RISO metodo di trattamento di una distorsione alla caviglia . Alzando la caviglia di sopra del livello del cuore anche ridurre il gonfiore e l'infiammazione con ghiaccio e compressione . Elevation può avvenire mentre si è seduti o sdraiati.
Trattamento Dopo le prime 72 ore

dovrebbe idealmente continuare la RICE Metodo di fino a 72 ore dopo una distorsione . Dopo di che , se resti gonfiore , alternate ammollo la caviglia in freddo , poi l'acqua calda per uno o due minuti alla volta . L'uso a lungo termine del R.I.C.E. metodo può impedire processo di guarigione naturale del corpo . Questo è anche il momento di iniziare l'esercizio molto leggero a riacquistare l'uso della caviglia

Se il miglioramento non inizia a verificarsi entro 72 ore ( riduzione del dolore e gonfiore ) , si dovrebbe vedere un medico , . Caviglia slogata può effettivamente essere una frattura . Inoltre , distorsioni della caviglia non trattate possono portare ad instabilità cronica della caviglia , una condizione in cui la caviglia spontaneamente " cede " a causa di tendini e legamenti indeboliti . Instabilità cronica della caviglia potrebbe richiedere un intervento chirurgico per ripristinare la piena funzionalità articolare .