Range of Motion Esercizi per il polso

Polsi servono una funzione importante nella vita . Senza polsi la mano non poteva muoversi . Cose quotidiane come ondeggiare , scrittura e legando le scarpe sarebbero impossibili . Polsi sono una complicata rete di ossa, nervi , tendini e legamenti . Un polso può diventare feriti rompendo le ossa , tirando i muscoli o da una semplice distorsione . Dopo l' immobilizzazione , polsi possono diventare rigida. Lavorando sulla gamma di esercizi di movimento aiuta a ripristinare questa perduta flessibilità . Stringe

Tenere una palla da tennis o palla di gomma e spremere così difficile come si può. Tenere la compressione per 5 secondi e poi rilasciare . Ripetere questa 12 a 15 volte. Passare i lati .
Stretching

Piegare il polso in una direzione fino a poco prima che comincia a far male . Marcia indietro un capello . Allungare il polso in un'altra direzione . Fate questo fino a quando un cerchio completo è stato raggiunto. Lavorare fino a 2 minuti di questo esercizio su ogni lato . Ripetete l'esercizio 3-4 volte al giorno .
Polso Cordoni

Tenere a 6 once di concentrato di pomodoro . Flettere il polso avanti e indietro da 15 a 20 volte. Passare le mani ed esercitare l' altro polso .
Polso Extension Stretch

Tenere il braccio fuori di fronte a voi . Piegare il polso verso l'alto in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto . Usare l'altra mano e tirare leggermente la mano piegata indietro . Non tirare così forte che ti fa male il polso . L'attrazione è solo una leggera pressione. Mantenete la posizione per 8-10 secondi. Ripetete l'esercizio dieci volte . Passare i lati .
Flessione del polso elasticizzato

Tenere il braccio da voi . Piegare il polso verso il basso in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Usare l'altra mano per tirare la mano piegata indietro . Mantenete la posizione per 8-10 secondi. Ripetere dieci volte e quindi passare i lati .

Polso estensioni

Appoggiare il braccio su un tavolo con la mano penzoloni fuori dal bordo . Afferrare un peso di 1 sterlina. Puntare il palmo della mano verso il basso . Alzi la mano verso l'alto . Mantenete la posizione per 8-10 secondi, poi più bassi . Fare fino a 30 volte .

Polso Flessioni

Lay il braccio su un tavolo con la mano fuori dal bordo . Tenere un £ 1 pesare e ruotare il palmo verso l'alto . Alzi la mano verso l'alto . Mantenete la posizione per 8-10 secondi e poi abbassare la mano . Fare fino a 30 volte .