Come essere social quando non vuoi

1. Pratica l'autocompassione:

* Trattati con gentilezza e comprensione. Va bene sentirsi riservati a volte.

2. Definire il comfort sociale:

* Identifica ciò che ti fa sentire a tuo agio socialmente. Che si tratti di conversazioni 1:1 o di piccoli gruppi, i tuoi confini contano.

3. Stabilisci obiettivi chiari:

* Determina i tuoi obiettivi sociali per un evento o una situazione. Stabilire limiti e intenzioni può aiutarti a socializzare con comodità.

4. Inizia in piccolo:

* Non forzare grandi interazioni sociali se sono travolgenti. Inizia con conversazioni brevi e a bassa pressione.

5. Concentrarsi sugli altri:

* Sposta l'attenzione sugli altri. Fai domande su di loro e ascolta veramente. L’ascolto impegnato può approfondire le connessioni.

6. Trova interessi di gruppo:

* Partecipa a eventi sociali in linea con i tuoi interessi. Essere appassionati di qualcosa rende la socializzazione più piacevole.

7. Preparare gli spunti di conversazione:

* Tieni pronte alcune domande a risposta aperta per rompere il ghiaccio. Condividere i tuoi interessi può anche incoraggiare la conversazione.

8. Osserva il linguaggio del corpo:

* Presta attenzione al linguaggio del corpo degli altri per valutare il loro interesse e il loro livello di comfort. Rispetta i loro confini.

9. Fai delle pause:

* Concediti il ​​permesso di allontanarti dalle interazioni sociali quando necessario. La solitudine ti aiuta a ricaricarti.

10. Non estendere eccessivamente:

* Riconoscere quando hai raggiunto la tua capacità sociale. Rispetta i tuoi livelli di energia e prenditi del tempo per la cura di te stesso.

11. Costruisci connessioni autentiche:

* Concentrati sulla coltivazione di relazioni significative piuttosto che sul diffonderti. Le connessioni di qualità forniscono soddisfazione.

12. Unisciti ai social club:

* Considera attività o club legati ai tuoi interessi. Le passioni condivise possono alleviare la pressione delle interazioni sociali.

13. Consapevolezza prima degli eventi:

* Pratica tecniche di consapevolezza per ridurre l'ansia prima delle situazioni sociali. Uno stato rilassato può migliorare le interazioni.

14. Abbraccia la comunicazione non verbale:

* A volte, un sorriso, un cenno o un gesto della mano possono comunicare senza sentirsi sopraffatti dal parlare.

15. Evita conversazioni ad alta pressione:

* Se qualcuno parla incessantemente, prova a cambiare gentilmente argomento o a scusarti educatamente.

16. Non confrontare:

* Resisti al confronto con gli altri. Ognuno ha stili e preferenze sociali diversi.

17. Fai piccoli passi:

* Progredisci gradualmente. Ogni esperienza sociale di successo crea fiducia e riduce il disagio.

18. Imposta i confini:

* Definisci chiaramente ciò con cui ti senti a tuo agio e sii assertivo se qualcuno oltrepassa questi confini.

19. Festeggia il progresso:

* Riconoscere e celebrare anche i piccoli successi sociali. Il rinforzo positivo aumenta la fiducia in se stessi.

20. Cerca aiuto professionale:

* Se l'ansia sociale influisce notevolmente sulla tua vita, valuta la possibilità di chiedere supporto a un terapista o un consulente specializzato in ansia sociale.