Miofasciale posturale Esercizio

" . Muscolare " " Myo " in greco significa Ogni muscolo ha un duro , rivestimento esterno di " fascia ", che la circonda e la tiene in posizione . Dolore miofasciale descrive il dolore profondo nei muscoli e /o fascia. Questo tipo di dolore crea nodi conosciuti come punti trigger , perché premere contro le attiva dolore in altre parti del corpo . Dal momento che una cattiva postura aggrava il dolore miofasciale , esercizi di allineamento posturale svolgono un ruolo chiave nel suo trattamento . Postura posturale Distortion

distorsione crea muscoli cronicamente accorciati che tirano le ossa - in particolare la colonna vertebrale - fuori allineamento . Allineamento difettoso intrappola i nervi e provoca dolore cronico e il disagio . Come si tenta di alleviare il dolore , si assume posture che possono causare più problemi . La postura alterata crea squilibri muscolari e modelli difettosi di movimento , che aumentano la suscettibilità alle lesioni e alla fine causano più dolore. Miofasciale esercizi posturali squilibri muscolari corrette per allungare i muscoli più stretti e il rafforzamento dei gruppi muscolari più deboli .
Spalle arrotondate

cattiva postura e allenamenti sbilanciati contribuiscono a dolore alla schiena superiore . Seduta chino sul tuo computer crea una parte superiore della schiena arrotondata , come fa un allenamento petto dominato che manca un numero sufficiente di esercizi per la schiena . Rafforzare la schiena superiore con lat pull-down ed esercizi fila seduti in combinazione con tratti pettorali aiuta a bilanciare i muscoli . Per allungare il petto , stare in piedi di fronte a un angolo di una stanza dove due pareti si incontrano . Mettete gli avambracci e le palme contro le pareti con un angolo di novanta gradi , mantenendo i gomiti leggermente inferiore rispetto le spalle . Piegarsi in avanti e tenere premuto il tratto per circa 30 secondi .
Avanti Testa Postura

testa avanti descrive una posturali gaffe che alla fine innesca il mal di testa e dolore al collo miofasciale . Correzione richiede estende il trapezio - il grande muscolo del collo triangolare - e di rafforzare i flessori del collo . Per allungare le trappole , concentrarsi dritto , portando l'orecchio destro verso la spalla destra . Mettere la mano destra sul lato sinistro della testa per assistere manualmente il tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi , quindi passare i lati . Per rafforzare i flessori del collo profonde , inginocchiarsi carponi , piazzare una palla di stabilità tra il fronte e un muro, e annuire con la testa , come si mantiene il contatto con la palla. Eseguire 10-15 ripetizioni .
Pronazione Distortion

distorsione pronazione descrive piedi che rotolano eccessivamente verso l'interno dopo il tallone . Il problema crea un effetto domino che distorce il ginocchio , bacino e l'allineamento dell'anca . L'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport , spiega che i vitelli stretti , i polpacci e cosce interne ed esterne in coppia con stinchi deboli e glutei esacerbare pronazione . Essi suggeriscono esercizi di rilascio di auto - miofasciale dei muscoli stretti . Posizionare la zona stretta sulla cima di un rullo di schiuma , rotolare delicatamente avanti e indietro, poi lasciate che il vostro peso affondare il rullo per 30 secondi . Rafforzare i muscoli stinco deboli flettendo il piede contro la resistenza , e lavorare i glutei con ponti pavimento .