Esercizi di riabilitazione per il collo

Il collo è l'articolazione più utilizzata nel corpo umano - è anche l'articolazione più feriti . In molti casi , il riposo e farmaci non sono sufficienti per riparare i danni . Quando riposo e farmaci non sono sufficienti , esercizi di riabilitazione del collo contribuire a ripristinare la funzionalità e diminuire o addirittura eliminare il dolore . Parlate con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi di questi esercizi per assicurarsi che è giusto per te . Chin Tuck

sedersi o stare in piedi con la schiena dritta e le spalle inarcò leggermente indietro . Mantenere il proprio sguardo in avanti , lentamente utilizzare le dita per premere il mento verso il basso fino a sentire una sensazione di stretching moderato lungo la parte posteriore del collo . Tenere il tratto per un massimo di cinque secondi e poi ripetere il processo più nove volte . Anche se la sensazione di stiramento dovrebbe essere evidente , non dovrebbe innescare alcun collo o dolori articolari al di là di quello che si può avere sperimentato prima di iniziare l'esercizio .
Rotazione Neck Rotation

Neck utilizza flessione , un modo di piegare un giunto che diminuisce l'angolo . Stringere le mani dietro la testa e gradualmente girare la testa a destra . Il peso senza restrizioni delle braccia abbasserà il mento verso il lato destro del torace . Mantenere questa posizione per 15 secondi . Ripetete questo esercizio per altre due volte . Ripetere l' intero esercizio di nuovo , girando la testa verso sinistra .
Scalene Stretch

Alcuni muscoli del collo si estendono più in basso la gabbia toracica . Seduto in posizione verticale , collegare entrambe le mani dietro la schiena . Abbassare la spalla sinistra e inclinare la testa a destra . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio ancora una volta , abbassando la spalla destra e inclinare la testa verso sinistra .
Scapolare Spremere

Abbassate leggermente il mento ed estendere le spalle all'indietro . Seduti o in piedi con le braccia al lato e delicatamente spremere le scapole . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Ripetere questa operazione altre nove volte . Questo esercizio rafforza sia il collo e la parte superiore della schiena .
Spalla Rotolo

Sedersi o stare in piedi con le braccia lungo i fianchi . Alzare le spalle verso l'alto e poi rotolare le spalle in un movimento circolare . Continuare a ruotare le spalle in un movimento circolare . Questo esercizio lenisce i muscoli del collo attaccati alle spalle. Ripetuto questo esercizio per 20 a 30 secondi . La direzione del rotolo può anche essere invertito per massimizzare l'effetto dell'esercizio .
Statico Extension

sedersi o stare in piedi , le braccia al vostro fianco e le spalle indietro . In questo esercizio , la mano viene utilizzata come una forza di resistenza . Mettere la mano nella parte posteriore della testa e poi , tenendo gli occhi e il naso in avanti , lentamente premere la testa contro la vostra mano . Mantenere questa posizione per tre secondi . Ripetete l'esercizio più nove volte .