Esercizi per i principali muscoli del collo

Rafforzare e aggiungere flessibilità con esercizi per i principali muscoli del collo . La tensione del collo può causare problemi di salute miriade . Mal di testa , denti e mascella dolore , senso di oppressione spalle , il braccio e il dolore al polso , anca e ginocchio erettile, dolore alla caviglia , minore e le questioni midback possono tutti essere causato da dolore e tensione dei muscoli del collo . Mantenendo il collo forte e agile , a migliorare la vostra salute generale e il benessere fisico . Allentare delicatamente i muscoli del collo

Inizia con lenti , allungamenti statici . Inizia ripiegando il mento al petto . Mantenere questa posizione e lentamente continuano ad appoggiare la testa in avanti nel tratto . Sentite l'allungamento le scapole e midback . Tornare alla posizione di partenza e magra l'orecchio verso la spalla dello stesso lato . Utilizzare lo stesso lento , riflessivo metodo è stato utilizzato rimboccare il mento . Ritorno al punto di partenza e magra verso l'altro lato . Si può notare un lato è più agile rispetto agli altri . Nel corso del tempo , lavorare verso sera questo squilibrio . Termina ruotando la testa per guardare oltre la spalla , prima da una parte poi dall'altra . Utilizzare lo stesso movimento lento e deliberato . Ancora una volta , lavorare verso sera su entrambi i lati nel corso del tempo .

Isometrici Allunga

riposare la testa sulla tua spalla sinistra e posizionare la mano sinistra sull'orecchio destro . Tentare di raddrizzare la testa indietro alla posizione di partenza evitando il movimento con la mano sinistra . Applicare lentamente la pressione . Non scuotere o ceppo . Nel corso del tempo , molto gradualmente , lavorare verso usando tutta la forza del collo contro la tua mano avversaria. Ripetete questo esercizio con il lato destro .

Tornare alla posizione di partenza . Posizionare i talloni di entrambi i palmi delle mani sulla fronte . Tentativo di annuire il mento al petto evitando il movimento con entrambe le mani. Applicare la pressione con la stessa cura come la precedente, side- to- side esercizio isometrico . Lavorare per gli stessi obiettivi nel tempo .

Tornare alla posizione di partenza . Posizionare entrambe le mani sulla parte posteriore della testa . Tentativo di annuire con la testa indietro , bloccando il movimento con entrambe le mani. Utilizzare la stessa cura e le considerazioni come i due precedenti esercizi isometrici .

Tornare alla posizione di partenza . Posizionare il palmo della mano su quel lato del tuo volto . Tentativo di girare la testa verso la mano per guardare oltre la spalla , bloccando il movimento con la mano . Utilizzare le stesse tecniche e considerazioni precedenti esercizi isometrici . Ripetete questo esercizio sull'altro lato .

Collo Rotazioni

alzarsi o abbassarsi eretto mentre vi rilassate il vostro corpo il più possibile . Ruotare la testa abbassando il mento al petto , rotolare indietro la testa sopra la spalla destra mantenendo il collo allungato verso il lato , per quanto si può andare , continuare fino a che stai cercando verso l'alto , poi rotolare sulla spalla sinistra e torna al mento sul petto .

Questo esercizio dovrebbe essere fatto per un conteggio lento su 5 , iniziando e terminando con il mento sul petto . Eseguire questo esercizio in senso orario e antiorario . Funzionare nel tempo verso 12 rotazioni del collo . In definitiva, come si cresce in forza , è possibile completare ben 36 giri per ogni lato .
Precauzioni da osservare .

Consultare il proprio medico se avete un pre condizione collo

non eseguire questi esercizi velocemente o in un movimento strappi .

non forzare mai il collo in una posizione prima che possa essere raggiunto comodamente.> Interrompere immediatamente se si verificano dolore o perdita di movimento .

eseguire questi esercizi da seduti e in piedi .

prestazioni lento e delicato di questi movimenti è la chiave del successo .