Physio Esercizi per il collo

esercizi basati fisioterapia - possono essere usati per aiutare nella riabilitazione e rafforzamento del collo . Questi semplici esercizi possono essere praticati all'interno della casa su una base quotidiana per combattere il dolore al collo entro cinque giorni . Consultare un medico se il dolore è grave , se impedisce la mobilità o peggiora nel tempo . Quando si utilizzano questi esercizi con problemi al collo , l'individuo può provare dolore durante l'esercizio. Secondo il Fitness migliore esercizio per il sito Vita , dolore a causa di rigidità è generalmente sopportabile e faciliterà subito dopo aver completato gli esercizi, mentre il dolore a causa di muscoli danneggiati generalmente renderà esercizio estremamente dolorosa e l'individuo dovrebbe interrompere immediatamente l'esercizio e permettere più i muscoli più tempo per guarire .

Sedere in posizione eretta su una sedia di legno -backed per iniziare l'esercizio . Tenete gli occhi concentrati e spostare lentamente il mento verso l'alto fino a quando gli occhi guardano in alto verso il soffitto e tenere la posizione per cinque secondi. Lentamente abbassare la testa indietro alla posizione di partenza .

Cominceranno in posizione seduta con una sedia di legno -backed . La schiena deve essere dritta con gli occhi rivolti in avanti . Tenete gli occhi concentrati e lentamente rotolare la testa in avanti fino a quando gli occhi sono alla ricerca fino alle cosce . Mantenete la posizione per cinque secondi prima di sollevare la testa all'indietro fino alla posizione di partenza .

Mantenere la postura , mantenendo la schiena dritta , e muovere la testa fino alla sinistra possibile. Obiettivo per allineare lo sguardo con la linea della spalla , anche se si dovrebbe andare solo per quanto sopportabile . Mantenere la posizione per cinque secondi e tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio spostando lo sguardo alla spalla destra .

Seduto o in piedi con la schiena dritta e le spalle indietro . Spremere le scapole insieme e portare i gomiti indietro per quanto possibile, senza aumentare il disagio . Tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare torna alla posizione di partenza . Se possibile, provare a ripetere l' esercizio 10 volte e aumentare il numero di ripetizioni come i muscoli del collo rafforzano .

Seduto o in piedi , mantenendo la schiena dritta durante l'esercizio. Tenete gli occhi rivolti in avanti e infilare il mento , spostando indietro la testa sul collo per sentire un tratto sottile nella parte posteriore del collo . Tenere premuto per tre secondi e tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio 10 volte e aumento, come i muscoli del collo rafforzano .