Back &Neck Esercizi scrivania

Molti di noi lavorano lunghe giornate in ufficio e non hanno il tempo o l'energia per andare in palestra durante la pausa pranzo o dopo il lavoro . Ci sono una serie di esercizi che si possono fare a portata di scrivania al fine di rimanere tonica . Anche se questi esercizi non sostituiscono l'allenamento cardiovascolare e tradizionale punto di forza , essi aiutano a prevenire lo stress e la tensione da costruire nella vostra schiena e collo . Per raggiungere il cielo

Al fine di alleviare lo stress nel vostro collo e alla schiena , si può allungare le braccia e prevenire i muscoli in queste aree da stringere e di diventare stretto. Mentre seduto in poltrona , allungare in alto entrambe le braccia sopra la testa . Mantenere questa posizione per circa dieci secondi e poi estendere la mano sinistra un po 'più alto di quello destro . Mantenere questa posizione per altri dieci secondi, poi ripetere con l'altro braccio . Fate un respiro profondo e rilasciare le vostre mani . Lasciate che il vostro rotolo mento verso il basso verso il petto e tenere quella posizione per dieci secondi finali .
Shrugs

sollevare le spalle più in alto possibile e prendere un respiro profondo . Mantenete la posizione per dieci secondi prima di rilasciare le spalle indietro ed espirando . Ripetete questo esercizio per dieci serie . Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione nelle zone di collo e schiena , e può anche servire come promemoria per poter stare seduti durante il lavoro .
Neck Press

Posizionare il palmo della mano contro la fronte e iniziare a premere la testa contro il palmo della mano utilizzando i muscoli del collo . Mantenete la posizione per dieci secondi prima di rilasciarlo , ricordatevi di respirare tutto l'esercizio. Ruotare il palmo della mano per il vostro tempia destra e ripetere l'esercizio . Coppa entrambe le mani dietro la testa e spingere la testa e il collo all'indietro . Infine , completare l'esercizio mettendo il palmo della mano sul lato sinistro della testa , premendo la testa contro di esso.