Esercizi Artrosi cervicale

artrosi cervicale è un risultato comune di invecchiamento . I dischi di ammortizzazione tra le vertebre del collo e della colonna vertebrale superiore perdono elasticità . In risposta, il corpo costruisce depositi ossee delle vertebre . I medici ritengono che i depositi aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere i nervi che corrono attraverso di essa . Le escrescenze ossee --- caratteristici di artrosi cervicale --- spesso passano inosservati , ma circa la metà delle persone sviluppano il dolore e sperimentare un declino nella loro gamma di motion.A ben pianificata esercizio di routine possono ridurre i sintomi di artrosi cervicale. Rafforzare i muscoli del collo

costruire forza nel collo e muscoli dorsali superiori facendo esercizi di resistenza 2-3 volte a settimana . Rafforzare i muscoli migliorerà la vostra postura , che aiuta ad alleviare la pressione e pain.A semplice esercizio di resistenza è quello di consentire la testa per inclinare e appendere su un lato . Focalizza la tua attenzione sui muscoli estese come ci si impegna loro di portare la testa all'indietro in posizione verticale . Ripetere questa operazione 10 volte a destra e 10 volte sul left.For un secondo esercizio , usare una palla di stress delle dimensioni di una palla da tennis --- queste sono le palle squishy si può spremere quando siete ansiosi . Mettere la palla tra il mento e il collo . Usa i muscoli del vostro collo per spremere il pallone . Rilasciare e ripetere 10 volte .
Aumentare il raggio di movimento

Per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento , allungare delicatamente i muscoli del collo . Inizia inclinando la testa di lato , così l'orecchio si avvicina la spalla . Lasciate che la vostra testa appendere lì per almeno 10 secondi. Aumentare il tratto raggiungendo il palmo della mano opposta verso il pavimento . Passare i lati e repeat.Next , girare la testa e guardare al lato , su una spalla , per quanto è possibile . Tenere premuto per 10 secondi . Passare i lati e ripetere again.Finally , inclinare di nuovo la testa come nel primo tratto . Questa volta , sollevare leggermente il mento verso il soffitto . Tenere il tratto per 10 secondi , quindi passare i lati e repeat.To costruire ulteriormente sia la forza e la flessibilità , guardare in unendo un buon programma di yoga .
Stay Fit

artrosi cervicale può disturbare il vostro esercizio di routine normale perché i movimenti possono essere dolorose o stonata . Se questo è il caso , passare ad un esercizio a basso impatto come il nuoto o in bicicletta . E ' importante rimanere fisicamente in forma , come che può aiutare a rallentare la progressione della sua condizione e attenuare i sintomi dolorosi .