Esercizi per cervicale Chirurgia Vertebrale

Dopo l'intervento chirurgico cervicale della colonna vertebrale , collo , spalle, schiena e braccia dovranno riposare per evitare superattività . Ciò può causare loro di diventare deboli e atrofizzati , causando ulteriori danni alla colonna vertebrale e rovinando l'intervento chirurgico. Mentre il recupero progredisce , esercitare per ricostruire la tua forza . Scricchiolii

Scricchiolii sono estremamente vantaggioso . Lavorano tuo petto , schiena , addominali e collo . Inizia da sdraiato sul pavimento con le braccia incrociate sul petto . Piegate le ginocchia e mantenere i piedi piatti . Sollevare la parte superiore della schiena dal pavimento . I muscoli addominali dovrebbero fare gran parte del lavoro , ma la schiena anche fare un po ' di sollevamento . Portare con attenzione il mento al petto, come si arriva . Questo allungare il collo e lavorare i muscoli . Lentamente abbassatevi a terra , inspirando durante la discesa . Do 10 di questi un giorno per iniziare, e poi lavorare fino a 20 o più .
Leg Ascensori

Leg solleva aiuto lavoro la schiena , le gambe , e persino il collo . Sdraiatevi a pancia in giù su un comodo tappeto. Diffondere i piedi per la larghezza del tappeto . Metti le mani dietro la testa . Se il collo fa male , mettere le mani dietro la schiena . Sollevare le gambe in aria mentre si solleva la testa del tappeto . Sporgere il mento in avanti come si solleva . Sollevare il collo solo per quanto si sente a proprio agio . Sollevare le gambe di almeno 6 centimetri da terra . Una volta che sei in questa posizione , tenerlo premuto per 10 secondi. Abbassare lentamente le gambe e il mento di nuovo a terra . Riposo per cinque secondi e poi sollevare di nuovo . Tenere premuto per altri 10 secondi . Fate questo 10 volte , alla fine facendo 20 come a rafforzare .
Bridge Pose

Il ponte di posa deve essere tentata solo una volta che hai imparato alcuni esercizi facili . Il ponte posa inizia da sdraiato a pancia in giù . Prop il busto in su sui gomiti . Tuck il mento verso il basso verso il petto e tenere . Stare con cautela sulla punta dei piedi . Sollevare il mento per mantenere il vostro viso guardando dritto a terra . Utilizzare gli addominali e schiena per tenere voi stessi in questa posizione . Respirate profondamente per rendere più facile la posa . Rilassatevi e lentamente contare fino a 10 . Scendere a terra dopo 10 conteggi e relax per cinque . Allungare il collo prendendo il mento al tuo petto . Sollevare te ancora una volta nella stessa posizione e tenere premuto per altri 10 secondi . Solo do questa posizione come spesso come si sente a proprio agio .