Neck &Shoulder Pain Exercise

sei stato sotto un sacco di stress ultimamente e il tuo corpo sta urlando per voi di smettere . Hai ignorato per settimane e improvvisamente una mattina , il collo è piegato e le spalle esponi nodi rock-like nei loro muscoli . Ti fai strada dolorosamente di lavorare e assumere una posizione avvoltoio - come di fronte vostra tastiera . Un po 'di esercizio avrebbe mantenuto questo accada . Tuttavia , non è troppo tardi per fare qualcosa per alleviare il dolore e la tensione . Allunga

Come ogni altro gruppo muscolare , il collo e muscoli della spalla hanno bisogno di stretching e riscaldamento prima dell'esercizio . Alcuni esercizi di yoga dolci sono buoni per questo.

Inizia muovendo i muscoli del viso e rendere divertenti facce gommose , preferibilmente in uno spazio privato in cui non saranno inviati in accessi spontanei di risate passanti innocenti . Per evitare qualsiasi sforzo dei muscoli del collo , tirare il labbro inferiore sopra il labbro superiore , poi girare la testa lentamente da da lato a side.If ti fai ridere , basta scrollarsi di dosso .

Esercizi

in realtà , scrollando le spalle è un buon modo per alleviare la tensione dei muscoli del collo e delle spalle . Fatelo diverse volte, ma farlo con delicatezza .

Se stai ospitare colpa di qualche tipo e sentono il bisogno di punire se stessi , andare a stare in un angolo. Ora fare due passi a sinistra in modo che stai di fronte al muro e in piedi a pochi centimetri di distanza da esso . Fai finta che sei un criminale e un poliziotto ti dice di " stick'um up ", solo si usa solo la mano sinistra . Con il palmo della mano rivolto verso il muro , il gomito piegato , e la tua mano su livello con il tuo orecchio, spingere delicatamente contro il muro mentre trasformare il vostro corpo a destra . Spingere abbastanza duro per sentire un bel tratto per tutta la parte superiore del corpo . Ripetere l'operazione per il lato destro .

Girarsi e leggermente bilanciare la schiena e la testa contro il muro . Per questo esercizio, è importante mantenere una buona testa e allineamento del corpo per un completo beneficio . Lasciate che il muro sia la vostra guida . Raggiungere dietro di voi , come se si stesse raccogliendo tasca propria terzino sinistro con la mano sinistra . Fate scivolare la mano destra verso il basso la parte esterna della coscia destra , respirando profondamente , in modo uniforme e costante . Come sempre , il tratto deve essere liscia e delicata . Sentite i muscoli del tratto di corpo e relax . Ora ripetete dall'altro lato .
Prevenzione

tutti sviluppiamo alcune cattive abitudini quando si tratta di nostra postura . Molti di noi fanno la nostra vita seduto davanti a un monitor di computer , incoraggiando crolli e dinoccolato . Nessuna meraviglia nostre spalle e il collo male .

La prevenzione è il primo passo per evitare dolore alla spalla e al collo . Mantenere i muscoli piacevole e rilassante aiuterà , soprattutto se si prende pause tratto periodiche e utilizzare gli esercizi di cui sopra . Inoltre , immaginate un filo è collegato alla parte superiore della testa , come se tu fossi un fantoccio su una stringa . A seconda dell'ambiente di lavoro , questo non può essere difficile da visualizzare . Immaginate la posizione del tuo corpo se qualcuno tiene il filo dritto durante la giornata lavorativa . La testa , collo , spalle, schiena , e inferiore del corpo sarebbero tutti tendono ad essere in linea retta . Questa è la posizione che si desidera conservare .