Come alleviare il dolore al collo e collo dolori

Se il risultato di lesioni , ceppo , o tensione , ci sono diverse cose che puoi fare per contribuire ad alleviare il dolore al collo e rigidità . Naturalmente , il dolore cronico garantisce un viaggio al medico o chiropratico , ma per il dolore meno gravi o transitoria , considerare quanto segue ... Istruzioni
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Identificare la vera causa del dolore al collo .

Dolore e rigidità del collo possono provenire da qualsiasi muscoli adiacenti, tra cui la mandibola e il viso , o alle spalle e braccia .

Se il dolore è accompagnato da intorpidimento , formicolio , o debolezza nelle tue braccia o le mani, può essere un nervo schiacciato . Perché questo può essere correlato a condizioni più gravi , si deve consultare il medico . Lesioni o colpi di frusta , ernia del disco , fibromialgia e artrite sono tutti i possibili colpevoli che dovrebbe essere esclusa prima di provare a trattare il dolore al collo da soli . Allo stesso modo , se il dolore al collo è accompagnato da gonfiore delle ghiandole o mal di testa , si consiglia di cercare un trattamento medico per escludere la meningite o una condizione della tiroide .

Supponendo che la causa è semplice sforzo e la tensione , procedere come segue .

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allungare i muscoli del collo .

la cosa migliore per il preesistente dolore al collo è quello di utilizzare range of motion esercizi lenti, come ad esempio i movimenti della testa dolci su e giù, guardando al lato lato , e inclinando la testa con l'orecchio verso ogni spalla . Questi possono allentare i muscoli e forniscono un tratto delicato .
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provare il massaggio indiano alla testa .

Massaggio è un noto modo di affrontare il dolore muscolare . Indiani tecniche di massaggio testa sono particolarmente utili quando si tratta con i muscoli della testa , del collo e viso . Massaggio indiano alla testa può essere fatto da un massaggiatore professionista , o in casa , preferibilmente con l'aiuto di un partner. La tecnica prevede profondo impastare e movimenti di compressione sul collo , spalle e cuoio capelluto, e punto di pressione stimolazione in faccia .

Se si sta vedendo un massaggiatore professionista , assicuratevi di dire lei o lui sul suo collo dolore prima di iniziare qualsiasi trattamento .
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Prova impacchi caldi e freddi .

Un impacco caldo sul collo può essere utile per rilassare i muscoli per alleviare il dolore al collo . È possibile utilizzare una piastra elettrica , o un forno a microonde o impacco automatico.

Si può fare un rilievo di riscaldamento in casa compilando un vecchio calzino tubo con il riso (non il riso istante , ma il tipo normale ) . Nodo bene , e forno a microonde per 2 minuti . È possibile riutilizzare questo , se necessario . Questo si adatta ben oltre la zona del collo .

Si potrebbe desiderare di alternare impacchi caldi e freddi , soprattutto se il dolore al collo è il risultato di lesioni . Usare impacchi di ghiaccio per i primi 3 o 4 giorni, e un impacco caldo dopo.

Se il dolore al collo tende a verificarsi dopo l'esercizio o sforzo , si dovrebbe applicare ghiaccio poco dopo queste attività per compensare esso .

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Aumenta potassio e magnesio .

Il magnesio è ben noto per aiutare ad alleviare crampi muscolari . Buone fonti alimentari naturali comprendono farina di frumento ( soprattutto buck grano) , orzo , riso , fagioli , spinaci , carciofi , tonno e halibut , succo di prugna , yogurt , noci e semi.

Magnesio sale viene anche chiamato sale di Epsom , e può essere assorbito attraverso la pelle se aggiunto a un bagno caldo . Per questo , eseguire un bagno caldo , e aggiungere circa 1 tazza , o 1 manciata di sale di Epsom .

Bassi livelli di potassio possono anche causare affaticamento muscolare e crampi . Il potassio può essere trovato in banane , avocado , patate , spinaci , zucca , fagioli , asparagi, broccoli , arancia e succo di mela e frutti di bosco.
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ottenere abbastanza vitamine del gruppo B .

in generale , assicuratevi di avere abbastanza vitamine B se si è inclini a crampi muscolari di qualsiasi tipo . Vitamine del gruppo B sono B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( acido pantotenico ) , B6 ( piridossina ) , B7 ( biotina ) , B9 ( acido folico ) e B12 ( cianocobalamina ) .

È possibile ottenere una iniezione di B12 al vostro medico se si crede si può essere carenti . In generale , vitamine B si trovano nelle verdure a foglia verde come spinaci , e in Turchia, fegato , tonno , banane , patate, melassa , uova e noci .
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Regolare la postura .

Fare attenzione a mantenere la schiena sostenuta , mentre seduto per lunghi periodi di tempo, come al lavoro . Una buona sedia da ufficio è utile . Idealmente, dovrebbe adagiarsi un po ' , come la sede di una macchina .

Cercate di mantenere il materiale e il monitor del computer a leggere a livello degli occhi , in modo che non c'è bisogno di sforzare il collo , cercando su o giù tutti giorno .

Se si spendono un sacco di tempo al telefono , avere un auricolare vivavoce ( invece di appoggiarsi la testa al telefono ) in grado di evitare gli sforzi .
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Acquista un cuscino nuovo e scegliere un materasso rigido .

Assicurati che il tuo cuscino sostiene la testa e il collo durante il sonno . Molte persone con frequenti collo rigido ad ottenere grazie alla posizione di riposo non corretta . Cuscini specificamente progettati per il collo sono disponibili .

Dormire su un materasso adatto può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in allineamento , prevenire lo stress su tutte le zone del corpo , compreso il collo . Si consiglia di sostituire il materasso ogni 5 anni , se possibile.
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Provare le tecniche di rilassamento .

Se si sospetta che il dolore al collo è lo stress correlato , tecniche di rilassamento possono essere utili . Yoga meditativo , o altre forme di meditazione , possono aiutare nel rilassamento . Ciò è particolarmente vero se si tende a stringere la mascella o stringere i muscoli in risposta allo stress .

Cercate di essere a conoscenza di momenti in cui si sta tendendo , e quando questo accade , allentare subito i muscoli . Gestire la propria tensione può aiutare a prevenire il ripetersi di dolore al collo .