Neck Pain Relief Esercizi

Se si lavora al computer , lavoro d'ufficio o in qualsiasi occupazione che richiede di arrotondare la parte superiore della schiena , potreste trovarvi con dolore cronico al collo . Patologie come l'artrite e lesioni possono anche creare disagio in questa zona . Una volta che sapete che cosa sta causando il vostro dolore , ci sono alcuni semplici esercizi che potete fare per allungare e rilassare i muscoli del collo . I suoi sintomi Diagnosticato

Il primo passo è quello di trovare la causa del vostro dolore . Un programma di esercizio appropriato per un problema del disco è diverso da un programma per rigidità muscolare o strette . Se si verificano sensazioni come bruciore , intorpidimento o formicolio , si può avere un nervo compresso e l'esercizio fisico possono essere controindicati .
Usa una buona postura

Con tutti questi esercizi e le attività quotidiane , con una buona postura è spesso il primo passo per alleviare il dolore cronico al collo . Con tutti questi esercizi , sedere in posizione eretta , ma non rigida , e non fare circolare attraverso la parte superiore della schiena .
Ripetizioni

fare questi esercizi otto a dodici volte. Poi tenere premuto per un tratto per un conteggio di 30 secondi . Prendere respiri profondi e rilassare i muscoli con ogni espirazione .
Chin a Busto

Fai un respiro profondo dentro Espirate e premere lentamente il mento verso il petto . Toccare il mento al petto se è possibile, ma non arrotondare la schiena o alle spalle e non piegarsi in avanti . Poi portare la testa .
Testa di rotazione

Fate un respiro profondo dentro Espirate lentamente e guardare sopra la spalla destra . Gira la testa , per quanto possibile senza trasformare il vostro corpo o alle spalle . Premere la spalla sinistra indietro . Inspirate centro , ed espirare a sinistra. Premere la spalla destra indietro .
Neck Rolls

Fate un respiro profondo dentro Espirate lentamente e tocca l'orecchio destro verso la spalla destra . Non sollevare la spalla sinistra up . Inspirate e rotolare il mento al petto . Poi espirate e rotolare l'orecchio sinistro relativa alla spalla sinistra . Basta fare rotoli di mezzo collo . Si raccomanda di non rotolare indietro la testa , perché questo può comprimere i nervi del collo .
Auto Mobilitazione Stretch

Portare il braccio destro attraverso il vostro stomaco e riposare la palmo della mano destra sul fianco osso di sinistra . Toccare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Prendete il vostro palmo della mano sinistra e premete il gomito destro dolcemente verso la coscia destra . Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi . Ripetere dall'altra parte .