Come fare le alzate delle spalle

L'alzata di spalle è un esercizio di isolamento che prende di mira i muscoli trapezio nella parte superiore della schiena. È un esercizio semplice ma efficace che può essere eseguito con o senza pesi.

Per fare un'alzata di spalle:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia lungo i fianchi.

3. Tenendo la schiena dritta, alza le spalle verso le orecchie.

4. Mantieni la posizione dell'alzata di spalle per un secondo, quindi abbassa lentamente le spalle.

5. Ripeti per 10-12 ripetizioni.

Suggerimenti per eseguire alzate di spalle:

1. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto il movimento.

2. Non alzare troppo le spalle, poiché ciò potrebbe sottoporre il collo a uno sforzo eccessivo.

3. Se sei nuovo al sollevamento pesi, inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.

Vantaggi di alzare le spalle:

- Rafforza i muscoli trapezi nella parte superiore della schiena

- Aiuta a migliorare la postura

- Riduce il dolore al collo e alle spalle

- Può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche

- Può aiutare ad alleviare lo stress