Come eseguire una pressa per le spalle

La pressa per spalle è un esercizio di sollevamento pesi che fa lavorare le spalle, i tricipiti e il petto. Può essere eseguito con bilanciere o manubri.

Per eseguire una pressa per le spalle con un bilanciere:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. Porta il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

4. Spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.

5. Abbassa il bilanciere sulle spalle.

6. Ripeti per 8-12 ripetizioni.

Per eseguire una pressa per le spalle con i manubri:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Tieni i manubri tra le mani con i palmi rivolti verso l'alto.

3. Porta i manubri sulle spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

4. Spingi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.

5. Abbassa i manubri sulle spalle.

6. Ripeti per 8-12 ripetizioni.

Suggerimenti per eseguire una pressa per le spalle:

* Mantieni il core impegnato durante il movimento.

* Non inarcare la schiena.

* Spingi il peso verso l'alto con le spalle, non con le braccia.

* Non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.

* Abbassare il peso lentamente e sotto controllo.

Variazioni della pressa per spalle:

* Pressa per spalle da seduto

* Pressa con manubri sopra la testa

*Arnold stampa

* Premere premere

* Premere a scatti

La pressa per le spalle è un ottimo esercizio per rafforzare le spalle, i tricipiti e il petto. Può essere eseguito con bilanciere o manubri e ci sono molte varianti dell'esercizio tra cui scegliere.