Salute e malattia
Per eseguire una pressa per le spalle con un bilanciere:
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3. Porta il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
4. Spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
5. Abbassa il bilanciere sulle spalle.
6. Ripeti per 8-12 ripetizioni.
Per eseguire una pressa per le spalle con i manubri:
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. Tieni i manubri tra le mani con i palmi rivolti verso l'alto.
3. Porta i manubri sulle spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
4. Spingi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
5. Abbassa i manubri sulle spalle.
6. Ripeti per 8-12 ripetizioni.
Suggerimenti per eseguire una pressa per le spalle:
* Mantieni il core impegnato durante il movimento.
* Non inarcare la schiena.
* Spingi il peso verso l'alto con le spalle, non con le braccia.
* Non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.
* Abbassare il peso lentamente e sotto controllo.
Variazioni della pressa per spalle:
* Pressa per spalle da seduto
* Pressa con manubri sopra la testa
*Arnold stampa
* Premere premere
* Premere a scatti
La pressa per le spalle è un ottimo esercizio per rafforzare le spalle, i tricipiti e il petto. Può essere eseguito con bilanciere o manubri e ci sono molte varianti dell'esercizio tra cui scegliere.
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