Correre può farti male al collo?

Sebbene la corsa sia generalmente considerata un esercizio a basso impatto che colpisce principalmente le gambe e il sistema cardiovascolare, in alcuni individui può occasionalmente portare a dolore al collo. Ecco alcuni motivi per cui la corsa potrebbe causare dolore al collo:

1. Forma di corsa scadente: Se non corri bene, ad esempio abbassando le spalle o inclinando la testa in avanti, ciò può mettere a dura prova i muscoli e i legamenti del collo e causare dolore.

2. Impatto improvviso: La corsa comporta movimenti ripetitivi e impatti sui piedi, che a volte possono trasmettere onde d'urto lungo il corpo e causare tensione al collo.

3. Squilibri muscolari: I corridori hanno spesso muscoli delle gambe forti ma possono trascurare di rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo e del collo. Questo squilibrio può portare a una compensazione eccessiva e a uno sforzo sui muscoli del collo, con conseguente dolore.

4. Problemi della colonna cervicale: Se soffri di una condizione sottostante della colonna cervicale, come l'ernia del disco o la stenosi spinale, la corsa può esacerbare i sintomi e causare dolore al collo.

5. Disfunzione dell'ATM: La corsa a volte può peggiorare i sintomi della disfunzione dell’articolazione temporo-mandibolare (ATM), una condizione che colpisce l’articolazione della mascella e può causare dolore riferito al collo e alla testa.

6. Disidratazione: Una corretta idratazione è essenziale per la salute generale, compresa la funzione articolare e muscolare. La disidratazione può ridurre l’elasticità e la flessibilità dei muscoli, portando ad un aumento della tensione muscolare e potenziale dolore al collo.

Se avverti dolore al collo mentre corri, è importante affrontarlo tempestivamente per evitare ulteriori disagi o lesioni. Ecco alcuni suggerimenti per alleviare il dolore al collo durante la corsa:

1. Valuta il tuo modulo di corsa:

- Mantenere una postura eretta con la testa in posizione neutra.

- Evita di abbassare le spalle o inclinare la testa in avanti.

2. Rafforzare i muscoli del collo:

- Incorpora esercizi di rafforzamento del collo nella tua routine di allenamento.

3. Allungamento:

- Allunga regolarmente i muscoli del collo per migliorare la flessibilità.

4. Idratazione corretta:

- Bevi molta acqua prima, durante e dopo le corse.

5. Utilizzare scarpe da corsa adeguate:

- Scegli scarpe da corsa ammortizzate che forniscano un supporto adeguato ai tuoi piedi.

6. Consultare un operatore sanitario:

- Se il dolore al collo persiste o peggiora, è consigliabile consultare un medico per escludere eventuali condizioni sottostanti e ricevere un trattamento adeguato.