Collo di distensione Esercizi

Avere dolore al collo può rovinare la vostra giornata . Che si tratti di un risultato di dormire in una posizione scomoda , cattiva postura e abitudini di lavoro o semplicemente un risultato di tensioni quotidiane , dolore al collo può distruggere la vostra concentrazione . Avere un crick nel collo , o estrema tensione , non è solo doloroso , può impedire di essere in grado di realizzare ciò che deve essere fatto ogni giorno . Collo esercizi rilassante può aiutare a risolvere questo problema . Esercizi

esercizi collo sono benefici per tutti. Secondo l' Università del Maryland Divisione Sicurezza Ambientale , non solo le tecniche di rilassamento sciolgono i muscoli tesi , ma mantengono il collo forte e flessibile . Ricordatevi di fare ognuno di questi esercizi di condizionamento molto lentamente , in cinque a 10 ripetizioni ciascuna, e cercare di fare ciascuno di loro tre volte al giorno .

L'esercizio di inclinazione del collo è composto da abbassare lentamente il mento al petto , poi lentamente inclinando la testa all'indietro fino a quando si sta guardando il soffitto . Portate il vostro collo in posizione verticale . Poi, lentamente abbassare l'orecchio verso la spalla destra, poi sinistra . Non forzare questo esercizio , e non cercare di toccare l'orecchio a ogni spalla , basta farlo , per quanto è possibile, senza dolore

Ruotando il collo è una meravigliosa tecnica di rilassamento . . Sedere in posizione eretta sulla sedia e guardare delicatamente ogni lato . Vi sentirete un graduale tiro , non estendere oltre , e poi girare la testa dall'altra parte . Ripetere le ripetizioni consigliate .

Esercizi di resistenza sono inoltre ideali per rafforzare i muscoli del collo e aggiungendo flessibilità. Mettere la mano sul lato della testa . Come portare il collo verso la spalla , resistere a questo movimento con la mano e tenere premuto per un conteggio di cinque . Ripetere con l'altro lato . Fare queste ripetizioni cinque a 10 volte ogni e ripetere tre volte al giorno . Esercizi di resistenza in avanti può essere fatto mettendo le mani sulla fronte . Provare a spostare la testa in avanti dolcemente al petto. Se le resistenze indietro allo stesso modo , solo che questa volta posto entrambe le mani sulla parte posteriore della testa e lentamente inclinare all'indietro . Resistere il movimento con le mani . Come con gli altri movimenti di resistenza , tenere per un conteggio di cinque
trattamenti aggiuntivi

Il modo migliore per mantenere il dolore al collo da ricorrenti è quello di rafforzarlo con l'esercizio fisico . ; ma se si soffre ora, ci sono ulteriori trattamenti che aiuteranno rapidamente . Secondo la Mayo Clinic , alternando il calore e il ghiaccio può aiutare a guarire infiammazione del collo . Si raccomanda l'applicazione di calore o impacchi freddi per 20 minuti alla volta , quattro o cinque volte al giorno .

Over-the - counter farmaci sollievo dal dolore , come l'ibuprofene , paracetamolo e aspirina , possono aiutare il vostro dolore. Over-the - counter creme dolore con canfora o mentolo può essere utile pure.

Terapia di massaggio è molto utile per chi soffre di dolore al collo. Il rilassamento totale che ricevete è grande per tutto il corpo .

Il collo non può veramente rilassarsi fintanto che sostiene la testa . Pertanto , se non si è sdraiato a letto con il collo in allineamento con la colonna vertebrale , o seduto e guardando dritto davanti a sé , i muscoli del collo stanno lavorando . Il dolore al collo è spesso il risultato di mantenere la testa inclinata verso il basso mentre si lavora alla scrivania o sul vostro computer. Regolare la tastiera e il monitor del computer per una buona postura del collo . A volte basta impilare un paio di libri sotto il monitor potrà risorgere alla giusta altezza .