Come alleviare il braccio sinistro e dolore al collo

Molte persone portano stress e la tensione al collo , schiena superiore , e le spalle . Tenendo muscoli per un lungo periodo di tempo in una postura innaturale può produrre dolore . Grave dolore può essere un'indicazione di una condizione medica più grave e deve essere valutata da un professionista sanitario . Esercizi di stretching , postura corretta , e una maggiore " consapevolezza del corpo " può aiutare ad alleviare il dolore causato da stress e tensione . Cose che ti serviranno
sedia Straight- backed , preferibilmente senza armi
Specchio
Taccuino e penna

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Alleviare il dolore causato da stress e tensioni

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eseguire questi esercizi di stretching per il collo ogni mattina e sera . Si può essere in piedi o seduti . Durante ogni tratto , concentrarsi su come mantenere le spalle tirato giù verso la vostra vita .

Provate a toccare l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra e tenere premuto mentre si contano a 20. Ripetere sul lato destro

Guardate a sinistra e cercare di spostare il mento sopra la spalla sinistra , . Tenere premuto per 20 . Ripetere sul lato destro .

Guardate il soffitto e tenere premuto per 20 . Guardare giù verso le dita dei piedi , lasciando uno spazio pugno di dimensioni tra il mento e il petto , e tenere premuto per 20.
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Prendetevi un momento per valutare e correggere la postura , sia in piedi che seduti . Stare davanti a uno specchio. È il mento parallelo al pavimento , sono i tuoi occhi guardando dritto davanti a sé ? Sono le spalle tirato giù verso la tua vita ? Sono i muscoli addominali tirati e l'ombelico tirato in verso la parte bassa della schiena ? I vostri fianchi allineati con le ginocchia e le caviglie ? Fate questo in entrambe le posizioni in piedi e seduti . Siate consapevoli della vostra postura durante il giorno e lavorare continuamente per correggere eventuali problemi di allineamento .
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Tenere traccia di quando si nota il collo , parte superiore della schiena e dolore al braccio . Utilizzare un notebook da notare l'ora del giorno e cosa stavate facendo la prima volta che sentiva dolore . Quindi provare a valutare la vostra posizione del corpo in quelle situazioni . Ad esempio , se si nota il dolore quando ti svegli la mattina , esperimento con altre posizioni di sonno . Scendere tua parte e cercare di dormire sulla schiena per una notte per vedere se aiuta . Se notate dolore dopo aver lavorato al computer per diverse ore , valutare l' altezza della sedia e lo schermo del computer per essere sicuri che siano posizionati ergonomicamente . Inoltre , farti fare pause ogni 30 minuti, fare una passeggiata in ufficio , concentrandosi sulla postura . Un po 'di lavoro da detective può scoprire una situazione che sta mettendo lo stress innaturale sui muscoli --- una situazione che può essere facilmente corretto .
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provare lo yoga , Pilates , o altri corsi di ginnastica . La maggior parte degli insegnanti di pilates e yoga può aiutare a valutare la postura e lavorare su muscoli specifici . Dopo un paio di settimane di yoga e Pilates può aiutare a diventare più "body -aware ", che è la chiave per alleviare il dolore muscolare causato da tensioni e stress.
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Considerare la possibilità di un appuntamento con un massaggio stimabile terapeuta . Lui o lei può spesso identificare particolari muscoli che sono annodati e possono essere in grado di aiutarvi a scoprire la causa .