Come evitare avanti Testa Postura Quando si lavora a una scrivania

I vostri muscoli del collo lavorano duramente per tenere la testa in posizione eretta . Seduta chino su una scrivania o stravaccato su una sedia ceppi tuoi legamenti , muscoli e della colonna vertebrale . Una postura testa in avanti può causare mal di testa tensione , spasmi muscolari e nodi dolorosi nella parte superiore della schiena e del collo . La colonna vertebrale è progettato per supportare il peso della vostra testa quando la testa poggia direttamente sopra le vostre spalle . Mantenere una corretta postura con gli strumenti giusti e buone abitudini di lavoro . Cose che ti serviranno
Sedia ergonomica
poggiapiedi (opzionale )
Documento titolare
occhiali da vista per computer (opzionale )
filtro anti -riflesso

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sedersi in una sedia ergonomica con supporto lombare e impostazioni regolabili . Regolare lo schienale per sostenere la curva nella parte bassa della schiena . Regolare l' altezza del sedile in modo che le braccia sono parallele al pavimento quando si scrive o tipo. Utilizzare un poggiapiedi , se i piedi non poggiano sul pavimento . Sit in posizione verticale mentre si lavora . Non slouch contro i braccioli o appoggiare il peso sui gomiti .
2

montaggio desktop di apparecchiature informatiche per un uso confortevole . Posizionare il monitor direttamente di fronte a voi e la lunghezza di circa un braccio dal tuo volto. Regolare l'altezza del monitor fino alla sua sommità è allo stesso livello come gli occhi . Posizionare la tastiera di fronte a voi e il mouse vicino alla vostra mano dominante .
3

Usare un computer portatile su una scrivania . Non lavorare su un computer portatile mentre si sta seduti sul pavimento , su un divano o sul letto . Elevare il vostro computer portatile con una pila di libri o altro supporto in modo suo bordo superiore è a livello degli occhi . Collegare un mouse e tastiera esterna . Per il massimo comfort , collegare il laptop ad una docking station con un monitor esterno .
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Organizza il tuo spazio di lavoro . Disporre di strumenti e materiali sulla scrivania, in modo teso e piegato in avanti . Tenere gli oggetti di uso frequente , come ad esempio un telefono, penne e file , a portata di mano sul tuo desktop . Posizionare oggetti più piccoli nel primo cassetto .
5

Utilizzare un portadocumenti . Posizionarla accanto al monitor del computer , o tra il monitor e la tastiera . Assicurarsi che si può leggere senza torcere il collo o piegare la testa . Dirigere una lampada sui vostri documenti in modo da poter leggere senza strabismo o sporgendosi in avanti.
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problemi di corretta visione . Forze visione sfocata di piegare in avanti per leggere le parole sul monitor . Il vostro oculista può prescrivere occhiali progettati per lavorare al computer . Per eliminare l'abbagliamento , posizionare il monitor lontano da fonti di luce artificiale , coprire le finestre luminose con tende e persiane o collegare un filtro anti -riflesso .
7

Fare pause frequenti. Smettere di lavorare per diversi minuti ogni 30 minuti . Eseguire un rapido esercizio da seduti , o in piedi e allungare . Stendete il collo da un lato all'altro , alzare le spalle o spremere le scapole insieme per alleviare la tensione muscolare . I muscoli stretti possono tirare le spalle in avanti e la testa in giù .