Come usare Esercizio per trattare il dolore al collo

esercizio fisico può aiutare a prevenire e curare il dolore al collo nella maggior parte delle persone. Rafforzando i muscoli del collo , una persona può fare il collo più resistenti allo stress lesioni. Anche i tratti di luce può fare la differenza nella salute del collo, ma facendo una serie di esercizi specifici , un paio di volte alla settimana , possono rafforzare i muscoli e diminuire il disagio e il dolore . Continuate a leggere per imparare a utilizzare esercizio per trattare il dolore al collo . Istruzioni
1

una serie di 10 rotazioni del collo girando la testa lentamente verso sinistra e tenendo la posizione per alcuni secondi . Follow-up ruotando verso destra . Tenete gli occhi dritti al fronte e non far cadere la testa verso il basso quando si fa rotazioni .
2

Inclinare la testa verso sinistra , in modo che l'orecchio quasi tocca la spalla . Tenete le spalle rilassate e abbassato mentre fate questo esercizio . Ripetere sul lato destro .
3

Utilizzare collo flessione per fornire un rapido tratto . Inizia abbassando il mento verso il petto e tenendolo lì per cinque a 10 secondi. Portate la vostra testa , riposo per un paio di secondi e ripetere .
4

Inclinare la testa indietro fino a che stai cercando direttamente al soffitto o il cielo . Tenere la testa in quella posizione per alcuni secondi . Stop, il resto per un momento e ripetere l'esercizio.
5

Usa spalla si stringe nelle spalle per trattare la tensione e il dolore che si estendono dal collo verso la schiena . Alza le spalle e tenere premuto per alcuni secondi prima di rilassarsi una volta di più .
6

Usa digitopressione per trattare il dolore cronico . Premere il collo su entrambi i lati della colonna vertebrale e delle rientranze appena sotto la parte posteriore del cranio . Questo semplice esercizio può aiutare ad alleviare il dolore al collo , malessere e mal di testa .
7

Esercitare il collo in qualsiasi momento, semplicemente muovendo la testa da un lato all'altro . Muovere la testa può alleviare la tensione del collo , soprattutto se si lavora nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo . Questo esercizio sperone -of-the -moment può essere eseguita in qualsiasi luogo , senza una pianificazione o preparazione.