Esercizi cervicale Neck

Ci sono molti modi per ferire il collo . La capacità di spostare e ruotare la testa dipende dal buon coordinamento delle vertebre , dischi, muscoli e legamenti . Lesioni di qualsiasi componente si tradurrà in dolore al collo. Il primo passo per affrontare il dolore al collo è quello di consultare il medico per determinare la natura della lesione . Di solito vi verrà richiesto di riposare per un periodo di tempo , che va da giorni a settimane. Dopo il periodo di fini di riposo , sarete incoraggiati ad allungare ed esercitare il collo al fine di riconquistare la sua gamma di movimento . Prima di iniziare

stretching e di esercitare il collo non dovrebbe mai aumentare il dolore al collo . Se ti senti aumento del dolore , stop. Si può essere ri - ferendo al collo . Se si allunga leggermente e spostare il collo su un periodo di un paio di settimane , si dovrebbe vedere un drammatico aumento nella vostra gamma di motion.Remember che si dovrebbe sempre lasciare che un medico esaminare il collo prima di iniziare ad allungare o esercitarla , soprattutto se il dolore si sente è acuto , grave , o accompagnato da altri sintomi come intorpidimento in braccio o dolore tra le scapole .
Neck Allunga

la chiave con allungando il collo è a muoversi molto lentamente . Questo riduce il numero di ripetizioni che devi fare , e aumenta il raggio di movimento più velocemente .

Inizia in piedi dritto e rivolto in avanti . Lentamente cadere la testa per guardare il pavimento e tenere premuto per un conteggio di cinque . Lentamente guardare il soffitto e tenere premuto per un conteggio di cinque . Guardate a destra e tenere premuto per un conteggio di cinque . Guardate a sinistra e tenere premuto per un conteggio di cinque . Inclinare la testa a sinistra, come se si stesse cercando di mettere l'orecchio piatto sulla spalla . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque . Inclinare la testa a destra e tenere premuto per un conteggio di cinque . Ritorno la testa per la posizione lungimirante . Spostare la testa in avanti , come se si stesse riposando il mento su un tavolo . Ritorno la testa per una posizione lungimirante .

Eseguire questa serie di tratti da tre a cinque volte al giorno fino ad avere libera gamma di movimento. Ricordate come si eseguono i tratti di fermare il movimento se inizia a far male . Se si può girare solo la testa 1/4 del modo di sinistra per iniziare senza aumentare il dolore , allora questo è abbastanza lontano . Nel corso del tempo vi accorgerete che il vostro normale intervallo di rendimenti di movimento .
Neck Esercizi isometrici

Neck tratti consentono ai legamenti del collo per allentare la loro presa sul collo . Esercizi collo aiutano i muscoli della schiena e del collo diventano abbastanza forte per tenere e spostare il collo correttamente .

Per eseguire gli esercizi del collo , usare le mani per tenere la testa completamente immobile . Il modo più semplice è solo per tenere le mani sulla testa come si sta tenendo un cappello in testa.

Tenta di eseguire i tratti delineati nella sezione precedente. Perché si sta tenendo la vostra testa completamente ancora , i muscoli del collo si flettere contro di loro . Ancora una volta , assicurarsi di non effettuare alcun movimento che ti fa sperimentare un aumento del dolore .

Puntiforme muscolo contro muscolo in questo modo si chiama esercizio isometrico , ed è utile quando si desidera esercitare e rafforzare i muscoli senza causare qualsiasi movimento che potrebbe danneggiare il corpo .