Esercizi per cervicale malattia degenerativa del disco

discopatia degenerativa cervicale ( DDD ) è una condizione in cui uno o più dei dischi che si trovano nel collo iniziano a rompersi. Questo può mettere pressione sui nervi e dischi e causare dolore e l'infiammazione . Il medico può ordinare una risonanza magnetica o raggi X per diagnosticare questa condizione. Il vostro piano di trattamento sarà multidisciplinare e comprenderà ginnastica dolce . Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio per garantire gli esercizi sono appropriati per la situazione . Linee guida generali

Quando si esercita con la cervicale DDD , ascoltare il tuo corpo . Interrompere qualsiasi esercizio che causa dolore acuto o fa peggiorare i sintomi . Ogni caso di cervicale DDD è diverso , quindi mentre un esercizio può aiutare alcuni pazienti , lo stesso esercizio può essere controindicata in un altro paziente .
Neck Stretch

Sedere in posizione eretta e rilasciare l'orecchio destro verso la spalla destra . Non torcere il capo , guarda dritto in avanti . Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi e concentrarsi sulle cadere le spalle . Ripetere dall'altra parte .
Neck Rotation

Sit dritto e girare la testa per guardare oltre la spalla destra . Premere la spalla sinistra indietro . Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi e concentrarsi sulle cadere le spalle . Ripetere sul lato sinistro .
Chin goccia

Sit dritto e premere il mento verso il petto , per poi tornare in posizione eretta . Si raccomanda di non far cadere la testa all'indietro , perché questo può comprimere i dischi ancora di più , che non si vuole fare se avete cervicale DDD . Do 8 a 12 volte , quindi tenere il mento verso il basso per 5-10 respiri profondi e concentrarsi sulle cadere le spalle.

Rolls spalla

Se hai dolore cronico al collo a causa della cervicale DDD , si può essere portatori eccesso di tensione nelle spalle . Questo esercizio dovrebbe aiutare . Sedere in posizione eretta e scrollare le spalle fino alle orecchie . Poi rotolare le spalle verso il basso e indietro . Fare 8-12 ripetizioni .