Esercizi torcicollo

Avere un torcicollo può essere una delle condizioni più frustranti per chiunque a sopportare . È possibile ottenere un torcicollo semplicemente dormendo nel modo sbagliato . E raramente è indicativa di una lesione grave, ma può ostacolare la mobilità , creare mal di testa e ostacolare il vostro stile di vita fino a quando non viene risolto . Stretching e la forza esercizi per il collo può aiutare ad alleviare i sintomi . Consultare il medico se la rigidità non migliora entro poche settimane o diventa sempre più dolorosa. Lentamente ma inesorabilmente

Ricordate che un torcicollo solito è causato da tensione muscolare o uno spasmo nella regione cervicale . Quando fare alcun esercizio di questa regione , fare movimenti lentamente e con un'azione deliberata . Non cercare di far passare il dolore . Tu non vuoi aggravare i muscoli o rischi ulteriori lesioni. Invece fare esercizi fino al punto di sentire il tratto. Respiro attraverso i tratti perché questo vi aiuterà a rilassare i muscoli e fornire loro ricco di sostanze nutritive ossigeno per promuovere la guarigione . L' obiettivo è quello di migliorare la vostra gamma di movimento . Questo richiede tempo e perseveranza .
Stretching

stretching migliorerà la flessibilità dei muscoli intorno alla colonna cervicale. Si può fare questi esercizi seduta o in piedi . Se hai un torcicollo , probabilmente avrà un particolare movimento che sta ostacolato più . Questi esercizi sono presentati in un ordine ideale , ma saltare un esercizio che è il più difficile e tornare a quando si è riscaldato tutti gli altri muscoli . Ripeti tutti gli esercizi cinque volte .

Inizia con la flessione e dell'estensione cervicale , in cui si mettono il mento verso il petto e poi alzare di nuovo . Poi passare a flessione laterale , per cui si tenta di inserire il vostro orecchio alla spalla dello stesso lato , alternate da orecchio a orecchio destra a sinistra. Spostatevi nella rotazione cervicale , guardando da un lato all'altro , per quanto sopra la vostra spalla , come si può senza dolore , poi , in piedi e con le mani intrecciate dietro la nuca , portare il gomito sinistro in basso, verso il fianco sinistro con il gomito destro che punta verso il soffitto . Piegare in vita per fare questo e lati alterni .
Rafforzare

Rafforzare i muscoli del collo fornisce un ulteriore sostegno per la colonna vertebrale . Questo può prevenire molti problemi al collo e promuovere la buona salute della colonna vertebrale . Per realizzare questi esercizi , si utilizzerà gli stessi movimenti che hai fatto in allungamento : flessione, estensione e rotazione . Questa volta si farà loro resistenza. Le macchine possono fornire la resistenza per questi, ma non c'è bisogno di iscriversi in una palestra o acquistare qualsiasi apparecchiatura per realizzare muscoli del collo più forti . Usa le tue mani per la resistenza . Ad esempio , quando si sta facendo la flessione del collo dell'utero , mettere entrambe le mani sulla fronte e spingere sulla fronte , come portare il mento verso il basso . Per estensione , mettete le mani dietro la testa e spingere. Crea la resistenza opposta qualsiasi movimento che si sta facendo per creare un semplice allenamento di forza .