Cinque minuti per una migliore Indietro

Se hai mai provato un mal di schiena , non siete soli . Otto persone su 10 incontrerà il mal di schiena nel corso della loro vita , secondo il National Institutes of Health. In realtà , lombalgia rappresenta la maggior parte dei disabilità legate al lavoro e perse il lavoro . Tuttavia , yoga dolce e stretching soli cinque minuti al giorno può contribuire ad alleviare il disagio e costruire una migliore indietro nel tempo. Lo stretching aiuta allungare la colonna vertebrale

allungare la colonna vertebrale da sdraiato sul tappeto , con le mani lungo i fianchi . Espirate mentre il vostro rilancio le ginocchia al petto e stringere le braccia intorno alle gambe a pochi centimetri sotto il ginocchio . Stringere portata di mano intorno le gambe . Portate il vostro mento verso il basso e cercare di toccare il mento alle ginocchia , senza sforzare . Mantenere la posizione per cinque secondi , quindi rilasciare . Questo esercizio estende per tutta la colonna vertebrale , secondo la Bragg nuovo programma di fitness . Ripetere questo movimento di due o tre volte .
Happy Baby Posa

Il bambino felice posa si estende la colonna vertebrale , in particolare la parte bassa della schiena . Da una posizione supina sul tappeto , piegare le ginocchia al petto mentre espirate . Fate un bel respiro e afferrare i piedi con le mani , aprendo le ginocchia più ampia del tuo torace . Disegnare lentamente i piedi verso le ascelle in modo che i piedi sono sospesi direttamente sopra le ginocchia . Crea resistenza spingendo i piedi flesse nelle vostre mani , come si tira le mani verso il pavimento . Mantenere respiro lento e unlabored . Tenere questo tratto per un massimo di un minuto e ripetere.
Posa della locusta

rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura con le Locuste posa. Sdraiatevi sulla pancia , braccia appoggiate lungo i fianchi con i palmi verso l'alto . Appoggiare la fronte sul pavimento . Durante l'espirazione , sollevare la testa, il petto , le braccia e le gambe dal pavimento , senza sforzare . Lo sguardo in avanti o verso il soffitto , avendo cura di mantenere un morbido collo rilassato. Estrarre delicatamente le spalle e premete le scapole insieme . Mantenere questa posizione per 30 secondi , espirare e rilasciare. Ripetere la posizione due volte .
Alleviare il mal di schiena

posa Il gatto quando combinato con la mucca posa può aiutare ad alleviare il mal di schiena e lo stress , secondo " Yoga Journal . "Get sulle mani e ginocchia per il gatto e Cow posa esercizio di combinazione . Allineare le ginocchia direttamente sotto i fianchi , e " impilare " le spalle , i gomiti e le mani in modo che siano perpendicolari al pavimento . Curva la schiena verso il soffitto mentre espirate . Lasciate che la vostra testa languore verso il pavimento , mantenendo i muscoli del collo rilassati . Fate un respiro , come si torna alla posizione di partenza , mantenendo una spina dorsale neutrale che sia parallelo al pavimento ed espirare .
Cow Pose

Portare in Cow posa , creando un flusso delicato . Mentre inspiri , sollevare il petto e il coccige , il vostro " coccige ", verso il soffitto , creando un leggero arco nella schiena . Lasciate che la vostra pancia languore verso il pavimento . Espirare mentre si torna alla posizione di partenza . Ripetere il Gatto e Cow pone due o tre volte per dare un leggero massaggio schiena .
Problemi di sicurezza

Prima di iniziare lo yoga e una routine di stretching , consultare un sanitario per garantire siete fisicamente in grado di eseguire questi tipi di esercizi , soprattutto se avete una storia di mal di schiena .