Come impedire Your Back From Curvatura Quando stacco

L'ascensore morti è uno dei migliori di tutto il corpo esercizi che potete fare , ma può danneggiare la schiena se non eseguite correttamente . L'errore più comune quando stacco , di solito fatta da esercizi inesperti , è per arrotondare la schiena , comprimendo la parte anteriore dei dischi vertebrali lombari e costringendo i dischi a muoversi verso la parte posteriore . Questa posizione si mette a un alto rischio di soffrire di un'ernia del disco , che è assolutamente disastroso per la salute e il benessere . Imparando corretta tecnica ascensore morti , è possibile raccogliere i benefici , mentre minimizzare i rischi . Cose che ti serviranno
Bilanciere
piastre di peso
Mostra Altre istruzioni
Bilanciere Morto Ascensore
1

caricare il bilanciere con il numero desiderato di piastre di peso e poi stare davanti al bilanciere con i piedi un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
2

Piegate le ginocchia e piegare in avanti in vita per afferrare il bilanciere . La presa dovrebbe essere un po ' più ampia rispetto alla larghezza . Per motivi di sicurezza , utilizzare la presa overhand . Questa impugnatura provoca gli avambracci ruotano internamente , riducendo notevolmente lo stress sui vostri bicipiti e minimizzando il rischio di un ceppo o lacrima . Tenere il petto alto e rilassare le spalle . Guarda dritto durante l'intero rep .
3

raddrizzare la schiena il più possibile e cercare di mantenere in questo modo durante l'intero ascensore morti . Questa è la parte più difficile di questo esercizio se sei un principiante o un nucleo debole. Per evitare che la schiena di arrotondamento , è necessario contrarre i muscoli del core , incluso il trasverso dell'addome ( muscoli addominali profondi ), il retto addominale (il tuo "six - pack" ) , e il tuo erettori spinali ( muscolare spinale di profondità) . Dopo attivate questi muscoli del core , è necessario concentrarsi sulla respirazione nei lati della cassa toracica . Questo impedisce sostanzialmente di sforzare il diaframma, che può essere comune quando stacco in modo errato .
4

sollevare il bilanciere da terra estendendo le ginocchia e le anche . Quando si esegue questa operazione , rimanere concentrati sulla contrazione del vostro core . Mantenere questi muscoli impegnati e non li rilassarsi , altrimenti potrete prendere la vostra spina dorsale fuori del neutro , o raddrizzato , posizione . Inoltre, assicurarsi che si espira durante il movimento. Un errore comune è quello di rilassare il vostro core in fase di espirazione . Evitate questo . Si può richiedere un certo tempo per abituarsi a fare questo in modo corretto . Con la ripetizione e concentrazione , però , il modulo ascensore morti migliorerà.
5

Riportare il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia . Inspirate durante questo movimento , ancora mantenendo il vostro core impegnati . Provate a respirare nei lati della cassa toracica , piuttosto che nel vostro addome .