Come utilizzare i glutei durante Deadlifts

Lo stacco è un tradizionale esercizi composti che possono aiutare a costruire la forza in numerosi gruppi muscolari, in particolare i glutei . Uno dei più grandi e più forti gruppi muscolari del tuo corpo , i glutei sono costituiti da grande gluteo , medio gluteo e gluteo minimus . Insieme a aiutare il vostro corpo più basso per stabilizzare durante l'esecuzione stacchi , i glutei sono responsabili per l'estensione della vostra anca , come si sta sollevando e abbassando il bilanciere . Coinvolgere i glutei ed eseguire la mossa correttamente per prevenire lo stress inferiore della schiena e dolore . Cose che ti serviranno
Bilanciere

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1

posizionare un bilanciere sul pavimento di fronte a voi . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti . Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale per proteggere la parte bassa della schiena . Coinvolgere i glutei , spingere le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie e allungare la colonna vertebrale .
2

Piegare le ginocchia e cerniera i fianchi indietro come si abbassa verso il bar al piano . Afferrare la barra con una presa alternata con una mano in una posizione overhand e l'altra in una presa subdolo . Posizionare le mani un po ' più ampie rispetto le gambe. Sollevare la barra , mantenendolo in stretta ai vostri stinchi
3

Brace i muscoli addominali e glutei , come si inizia a raddrizzare le ginocchia e fianchi , . Utilizzare i glutei per spingere in avanti i fianchi fino a quando i fianchi sono sotto le spalle . Continuare a tenere la barra in stretto al tuo corpo come si fanno per una posizione eretta . Tenere la schiena allungata e le spalle premendo verso il basso .
4

Estendere i fianchi indietro come piegare le ginocchia ed inferiore verso il pavimento. Mantenere una colonna vertebrale diritta per evitare che il ritorno da arrotondamento o inarcando . Completare tre serie di otto a 10 stacchi .