Esercizi di stretching per la parte bassa della schiena e la base della colonna vertebrale

Non è raro per le persone a soffrire di bassa della schiena e della colonna vertebrale tenuta a causa delle lunghe ore che trascorrono seduti . Quando i muscoli sono troppo stretti , possono tirare sulla colonna vertebrale e ledano la postura , che a sua volta porta al mal di schiena . Quando si sta facendo tratti che colpiscono i muscoli intorno alla vostra spina dorsale, muoversi lentamente per ridurre il rischio di lesioni . Entrare in una posizione in cui ci si sente un tratto delicato e poi tenere questa posizione per 30 secondi . Cose che ti serviranno
Esercizio mat
Chair
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1

Eseguire il tratto cat. Ottenere sulle mani e le ginocchia su una stuoia di esercizio . Posizionare le mani direttamente sotto le spalle e allineare il vostro kneesdirectly sotto i fianchi . Spingere il vostro stomaco fino a inarcare la schiena e contemporaneamente far cadere la testa e il bacino . Tornare alla posizione di partenza e poi spingere lo stomaco verso il pavimento e contemporaneamente sollevare la testa e il bacino verso il soffitto .
2

fare il ginocchio tratto petto. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto esercizio . Piegate le ginocchia e impostare i piedi sul pavimento . Portare un ginocchio verso il busto e presa il ginocchio con entrambe le mani , tirando nel tuo petto . Tenere il tratto e quindi passare le gambe . Quindi, fare entrambe le gambe insieme , portando entrambi da terra e tirando nel tuo petto .
3

fare il sdraiata hip rotazione del tratto . Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino esercizio con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Stendere le braccia lungo i fianchi . Da questa posizione , ruotare lentamente i fianchi verso sinistra in modo che si lascia cadere le ginocchia a terra a sinistra di te. Tenere questo tratto e poi tornare le gambe al centro . Passare i lati e ruotare verso destra .
4

Eseguire l'anca di rotazione tratto seduti. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate a 90 gradi ei piedi appoggiati sul pavimento . Attraversare la gamba sinistra sopra la gamba destra . Ruotate le anche a sinistra e posizionare il gomito destro contro il lato del ginocchio sinistro . Spingere il gomito contro il ginocchio a destra come ti giri contemporaneamente i fianchi a sinistra. Mantenere questa posizione e quindi passare i lati .