Come stabilizzare l'articolazione SI

Le articolazioni sacro-iliache (articolazioni SI) sono formate da sacro della colonna vertebrale e del bacino . Questi giunti assorbono gli urti trasmessi attraverso le gambe e le forze dispersi dalla parte superiore del corpo al bacino e alle gambe . C'è mobilità minima in corrispondenza delle articolazioni SI --- è staticamente stabilizzata da legamenti collegano osso all'osso , e viene stabilizzato dinamicamente dai muscoli circostanti . Stabilità legamento può essere migliorata solo attraverso il rinforzo chirurgica , tuttavia , SI stabilità articolare può essere migliorata rafforzando i muscoli intorno ad esso . Cose che ti serviranno
palla di esercizio Grande
1 - lb . polsino pesi

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1

Eseguire l'esercizio inclinazione pelvica per aumentare la stabilità . Giaceva sulla schiena su una superficie di appoggio . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sulla superficie. Stringere i muscoli addominali pelvici tirando nel vostro ombelico , come appiattire la parte bassa della schiena . Mantenete la posizione per 5 secondi e ripetere dieci volte . Come si avanza , aggiungere marciando --- sollevare ciascun piede da terra alternativamente , come si mantiene l'inclinazione pelvica .
2

Sedetevi sulla palla esercizio con i piedi appoggiati a terra. Sollevare lentamente un braccio a 90 gradi , tenere premuto per 5 secondi , poi ripetere con il braccio opposto . Stringere i muscoli addominali e lombari per mantenere il vostro equilibrio . Ripetere dieci volte . Per avanzare , marciare alternativamente le gambe mantenendo la postura sulla palla . Quando si è in grado di completare tre gruppi di dieci , prova a sollevare le braccia e le gambe si alternano allo stesso tempo .
3

trasferirsi in un quadrupede --- mani e ginocchia --- posizione . Sollevare un braccio di fronte a voi , mantenendo la schiena dritta e il bacino . Mantenete la posizione per 5 secondi, poi , passare al braccio opposto . Lo stesso esercizio può essere eseguita sollevando una gamba alla volta . Come si avanza , sollevare il braccio sinistro e la gamba destra contemporaneamente , tenere premuto per 5 secondi e passare al lato opposto . Eseguire dieci volte su ogni lato . Per avanzare questo esercizio , cinghia 1 - lb . pesi gemelli sui polsi o alle caviglie .