Come evitare la flessione laterale

La colonna vertebrale umana è in grado di muoversi in più direzioni - flessione in avanti , all'indietro estensione , rotazione a destra ea sinistra e sul lato destro e sinistro flessione. Vi sono casi in cui determinati movimenti dovrebbero essere limitati a diminuire la pressione sui nervi spinali che escono ogni lato delle vertebre . Evitare di flessione laterale dopo chirurgia spinale , con discopatia degenerativa e durante le attività di sollevamento per ridurre il rischio di lesioni . Cose che ti serviranno
Cuscini
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Dormire sulla schiena o utilizzare cuscini per allineare correttamente la colonna vertebrale se posa su un fianco . Side sdraiata posizioni della colonna vertebrale in flessione laterale - piegatura verso il lato che è in alto . Mettere un asciugamano o una coperta arrotolata sotto l'area costola del busto sul lato si posa su . Inoltre , mettere un cuscino tra le ginocchia per sostenere il bacino e posizionare la colonna vertebrale in posizione neutra .
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Preparatevi a passare dalla posizione seduta a recante stringendo i muscoli addominali mantenendo le gambe premuti insieme . Scendete a un gomito come si solleva le gambe sul letto . Rotolare sulla schiena spostando il corpo come unità - " . Log rolling ", chiamata anche Per passare da che stabilisce a seduta , ripetere questi movimenti in ordine inverso .
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Sit dritto su una sedia di supporto. Mettere un piccolo asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena per mantenere la curva naturale della colonna vertebrale . Non utilizzare braccioli - pendente da un lato causerà flessione laterale della colonna vertebrale
4

Indossare scarpe di sostegno quando in piedi e distribuire uniformemente il peso del corpo tra i due piedi. . Non appoggiarsi controsoffitti o pareti - . Questo farà sì che la flessione laterale a verificarsi
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Utilizzare corretta meccanica del corpo per evitare la flessione laterale durante le attività di sollevamento . Posizionarsi dritto di fronte la voce che si sta sollevando . Stare il più vicino possibile alla voce , piegare le ginocchia e accovacciarsi . Portare le braccia intorno alla voce , tirarlo vicino al corpo e tornare a piedi . Adozione di misure e girare tutto il tuo corpo mentre ci si sposta - non torcere o piegare lato di trasferire la voce ad un'altra superficie

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