Formazione Torna postura

crolli sopra può stare tranquillo , ma il lato negativo di una cattiva postura schiena è anomala curvatura della colonna vertebrale causato dalla pressione sui muscoli della colonna vertebrale e della schiena . Bretelle Indietro sono supplementare nella formazione per una postura corretta , ma mantenendo la posizione corretta è fondamentale per ridurre lo stress sui legamenti , la fatica e il rischio di lesioni alla schiena , secondo la Cleveland Clinic . Mentre il processo iniziale di migliorare la vostra postura può sembrare innaturale e scomodo, è necessario rompere le abitudini precedentemente formate di piedi, seduti o sdraiati . Cose che ti serviranno
Piccolo asciugamano
Firm cuscino

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1

Siediti su una sedia con la schiena dritta e le spalle . I fianchi dovrebbero essere l'unica parte del corpo che tocca la sedia , come molte sedie hanno una leggera curva che impedisce la corretta postura .
2

Arrotolate un piccolo asciugamano e posizionarlo dietro la schiena sopra i fianchi per determinare come il vostro corpo dovrebbe essere posizionato , mentre seduto .
3

Inserite i vostri piedi sul pavimento per mantenere la posizione seduta , e piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi . Non incrociare le gambe mentre era seduto , in quanto questo spesso porta a sporgendosi in avanti o indietro per mantenere il comfort .
4

Regolare la posizione della schiena leggermente ogni 30 minuti per evitare il mal di schiena .
5

spostare tutto il tuo corpo quando si gira in un basculante o una sedia a rotazione per mantenere una postura corretta ed evitare dolori dai movimenti goffi .
6

Regolare il sedile di guida , quando in una macchina per spostare vicino alla sterzo della ruota , pur mantenendo lo spazio per piegare le impasta , che mette meno stress sulla schiena . La posizione corretta per la guida è ginocchia leggermente superiori o livello con i fianchi .
7

Posizionare un cuscino sotto la schiena per sostenere la schiena durante il sonno , ed evitare di dormire su un fianco , in quanto questo provoca indietro e sforzo del collo se il materasso non è ferma .