Allunga a piegare la schiena più indietro

I muscoli posteriori hanno uno dei lavori più importanti del corpo . Aiutano a stabilizzare tutta la colonna vertebrale e l'area circostante , rendendo più facile per spostare il tronco e degli arti inferiori . Ma se avete una schiena rigida o dolente , anche i più semplici movimenti quotidiani possono diventare un peso. Utilizzando tratti di piegare ulteriormente la schiena può aumentare la flessibilità e la resistenza schiena e anche finire il dolore cronico che si può essere vivendo in quella zona . In piedi

Un tratto che si può fare per aumentare la flessibilità comporta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , le mani incrociate dietro la schiena . Tirando le braccia verso il basso e piegatura all'indietro , per quanto possibile , di allungare i muscoli della schiena superiore e inferiore , così come le spalle . Tutte queste portano ad un aumento della flessibilità della schiena , se praticata in modo coerente .
Sedersi

È inoltre possibile realizzare indietro tratti abbastanza facilmente mentre seduta . Utilizzando una sedia comoda è d'obbligo , però . Da seduto sul bordo del sedile , è possibile inclinare la testa e le braccia all'indietro , o anche mettere le mani sul piccolo della schiena . Appoggiandosi all'indietro , per quanto è possibile senza colpire la parte posteriore della sedia aumenta la flessibilità . Questo è un ottimo esercizio principiante o un utile uno se si lavora in posizione seduta tutto il giorno.
Sdraiato

Allunga eseguite mentre sdraiati offrono l' la maggior parte dei benefici in termini di ottenere la schiena a piegarsi più lontano . Un uno particolarmente appropriato utilizzare è chiamato il "ponte ". Nel corso di questo esercizio , si posiziona i palmi delle mani dietro di voi sul pavimento , posizionare i piedi ( piegare le ginocchia per farlo) , e l'arco il corpo verso l'alto in un ponte . Se non si riesce a fare un ponte completo per la prima volta , inarcare la schiena corpo fino in fondo finché non si è abbastanza flessibile per fare un vero e proprio ponte .

Considerazioni

Prima di iniziare eventuali tratti di aumentare di nuovo la flessibilità , è una saggia idea di discutere di qualsiasi programma di potenziale con un medico se avete mal di schiena cronico . Potrebbe aver bisogno di essere addestrati in tratti particolari , o modi particolari per fare loro , da un professionista sanitario autorizzato. Se, in qualsiasi punto , si stende che si completa sul proprio diventare doloroso o scomodo , interrompere immediatamente . Se si tira un muscolo durante un tratto , non eseguire un altro tratto su di esso fino a quando il muscolo è guarito completamente . Quando si esegue , inizia il tratto molto delicatamente , e non tentare di piegare tutto in una volta , per quanto avete fatto in precedenza .