Come esercitare il Lower Back When It Hurts

Mal di schiena può essere una condizione debilitante che può fermare dal fare attività che ti piace e può addirittura inferiore produttività sul lavoro . Se il vostro mal di schiena è derivato da un infortunio , seduto su una sedia tutto il giorno o un'ernia del disco , è possibile fare esercizi che aiuteranno ad alleviare il dolore . Cose che ti serviranno
Mat
Piccolo asciugamano

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Tendine del ginocchio Stretch
1

Lie sul tappeto con un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della indietro .
2

Posizionare la gamba sinistra piatto sul tappeto .
3

Alza la gamba destra in aria con il ginocchio rivolto verso il soffitto .

4

stringere le mani dietro la coscia destra .
5

lentamente piegare il ginocchio , puntando il dito verso il soffitto . Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere .
6

passare le gambe e ripetere lo stesso esercizio .
Pelvic Tilt
7

si trovano su la schiena sul tappeto con le ginocchia piegate ei piedi piatti .
8

Stringere i muscoli addominali e premere la parte bassa della schiena sul pavimento .
9

Mantenere la posizione per cinque secondi , poi riposo. Ripeti 10 volte , poi fare un'altra serie di 10 .