Come prevenire gli infortuni alla schiena da spalare la neve

spalare la neve può essere letteralmente un dolore . Minori tensioni back- muscolari e lesioni a disco sono due delle lesioni alla schiena più comuni che sostengono da spalare la neve . Prendete il vostro tempo quando spalare la neve per evitare lesioni dorso-lombari . Livello di forma fisica può determinare per quanto tempo ea ciò che la gente di velocità possono spalare la neve , secondo Duke Medicine . Seguire alcune linee guida prima e durante spalare la neve per prevenire schiena e altre lesioni . Cose che ti serviranno
Pala con manico piegato
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1

Dress appropriato per spalare la neve . Indossare strati e buoni scarponi con suola per evitare di scivolare .
2

Warm up e allungare i muscoli prima di andare fuori a spalare spettacolo. Prestare particolare attenzione ai muscoli lombari .
3

Rimuovere neve con spazzaneve . Se spazzaneve non è disponibile , utilizzare una pala con manico piegato . Manico pala dovrebbe raggiungere il petto .
4

Pala leggera neve prima , lavorando fino al sollevamento pesante . Pala strato di neve profonda dopo strato , mio Optum Salute suggerisce.
5

Utilizzare metodi di corpo-friendly quando spalare la neve . Rivista " sano e in forma ", suggerisce rivolto verso l'oggetto che verrà sollevato , piegare sui fianchi e non abbassare indietro , tenere le ginocchia piegate e ruotare il corpo quando si sposta la neve in una nuova posizione . Sollevare con le ginocchia , non la schiena .
6

Bere acqua regolarmente per rimanere idratati ed effettuare pause spesso .