Come sbarazzarsi di vedove Hump

gobba di una vedova è una forma anormalmente pronunciata di cifosi , o flessione in avanti della colonna vertebrale . Questo evidente gobba - formata a seguito di una cattiva postura , disturbi nervosi , lesioni spinali o osteoporosi - può avvenire in entrambi gli uomini e le donne a qualsiasi età . Ci sono interventi chirurgici che possono tentare di correggere la gobba , ma questi possono essere rischioso . Gli esercizi possono essere eseguiti , invece di aiutare tornare la spina dorsale di una curvatura più normale e prevenire gobba della vedova di diventare più grave . Cose che ti serviranno
Specchio
due manubri da cinque sterline
cuscino o un asciugamano

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piedi spalla Shrug
1

stand in di fronte a uno specchio con le ginocchia leggermente piegate ei piedi alla larghezza delle spalle . Appendere le braccia lungo i fianchi .
2

Tenere uno manubri da cinque sterline in ogni mano .
3

Ascensore , o un'alzata di spalle , le spalle più in alto come si può comodamente .
4

rilassare le spalle .
5

Ripetere il movimento 10 a 20 volte , eseguendo la routine 3-4 volte ogni settimana .

schiena e addome Allunga
6

Scendere a terra sulle mani e sulle ginocchia . Un piccolo cuscino o un asciugamano può essere collocato sotto le ginocchia per il comfort .
7

Rilassatevi vostro addome e schiena . Essi dovrebbero entrambi diminuire leggermente verso il pavimento.
8

Lentamente inarcare la schiena e sollevare l'addome e la testa verso il soffitto . Mantenere questa posizione "cat -back" per 5-10 secondi.
9

Relax schiena e ripetere questo movimento 5-10 volte. Eseguire questa routine più volte alla settimana .