Come correggere una cattiva postura

La postura è il modo in cui posizioniamo i nostri corpi durante le attività quotidiane . Il sito Cleveland Clinic descrive buona postura come posizionare il corpo in un modo che pone il minimo sforzo sui muscoli e legamenti . Dinoccolato crea tensione e , secondo il sito della Mayo Clinic , può portare a dolore e la fatica . John Schubbe , DC , di spinehealth.com , suggerisce di prendere un momento per valutare la postura durante le attività come la fila o seduti alla propria scrivania. Se si scopre che si sta slouching in questi momenti , la pratica alcune strategie semplici può aiutare a migliorare la vostra postura . Istruzioni
Standing
1

Stand con le spalle indietro, ma un po ' rilassato. Secondo la Mayo Clinic , il petto deve essere sorretto .
2

Tirate in vostro addome e glutei per il supporto posteriore supplementare .
3

Posizionare i piedi su il piano parallelo tra loro con il peso ottenuta uniformemente tra loro. Non bloccare le ginocchia . Invece , tenerli rilassato .
4

Indossare scarpe di sostegno se in piedi per lunghi periodi . Kelly Andrews , DC , di spinehealth.com , suggerisce di evitare le scarpe con i tacchi alti perché cambiano il centro naturale del corpo di gravità .
Seduta
5

Sedere in posizione eretta , mantenendo le spalle indietro . La Cleveland Clinic sottolinea che i glutei devono toccare la parte posteriore della vostra sedia . Questo incoraggia a utilizzare il supporto posteriore della vostra sedia . Un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato in grado di fornire un ulteriore supporto lombare , se necessario.
6

Regolare l' altezza della sedia alla scrivania o postazione PC . Secondo The Cleveland Clinic , i gomiti dovrebbero essere in grado di riposare sulla scrivania o le braccia della vostra sedia con le spalle rimanendo rilassato , non sollevato o arrotondato .
7

Posizionare entrambi i piedi sul pavimento . Le ginocchia devono essere piegate e il livello di fianchi . Se i piedi non toccano il pavimento , può essere utilizzato uno sgabello del piede .
8

Fare pause frequenti. Andrews suggerisce di prendere una pausa di due minuti ogni mezz'ora per alzarsi e muoversi o stretch. Seduto nella stessa posizione per troppo tempo , Andrews dice , può portare ad affaticamento muscolare e dinoccolato .