Come trattare il tuo mal di schiena

Un mal di schiena è il disagio alla schiena causati da strutture spinali quali nervi , articolazioni, muscoli o le ossa . Essa si verifica in qualsiasi parte della schiena dal lombare e pelvica destra attraverso il collo , ma la regione più comune è la schiena . Il modo migliore per evitare il mal di schiena è quello di impedire che accada . Tuttavia , se vi trovate con un mal di schiena , ci sono cose che puoi fare che forniscono sollievo e promuovere la guarigione . Istruzioni
1

Prendete un tale anti- infiammatori come l'ibuprofene ( Advil, Motrin) . Antidolorifici come il paracetamolo ( Tylenol ) possono aiutare ad alleviare il dolore , ma ibuprofene potrebbe essere più efficace in quanto aiuta a ridurre l'infiammazione . Utilizzare per le indicazioni sulla scatola .
2

Dormire su un fianco con un piccolo cuscino tra le ginocchia .
3

Applicare un impacco di ghiaccio o impacco freddo come appena possibile alla zona interessata per venti minuti , più volte al giorno . ( Un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano o federa funziona bene . )
4

Interruttore di calore dopo due o tre giorni di impacchi freddi . Utilizzando una piastra elettrica sulla zona interessata per brevi periodi più volte al giorno può aiutare a migliorare la circolazione e rilassare i muscoli .
5

riprendere le attività quotidiane più presto possibile . Inattività o riposo a letto fa spesso il mal di schiena peggio diminuendo il tono muscolare .
6

Esercizio con attività di back - sano come il nuoto , stretching e camminare . Corretto esercizio rinforza i muscoli addominali e dorsali e riduce i tempi di recupero . Lo yoga aiuta anche i muscoli da loro allungamento.
7

bere da sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno . Nostre spalle perdono massa disco come abbiamo più anziani e di acqua potabile aiuta perché è il principale componente chimico che rappresentano circa il 60 per cento del nostro peso .
8

consideri la chiropratica , la terapia di massaggio o un trattamento di agopuntura per alleviare .