Esercizi di stabilizzazione del Lower Back

Mal di schiena può essere debilitante , rendendo difficile fare molto di nulla senza dolore costante. Spesso i problemi di schiena può causare viaggi al medico , che può dare consigli su come trattare meglio o offrire soluzioni a breve termine come i farmaci e iniezioni . Costruire varie parti della parte bassa della schiena con esercizi di stabilizzazione può anche aiutare a scongiurare gravi problemi in futuro . Leg Ascensori

ascensori gamba sono un modo a basso impatto per costruire muscoli del nucleo del corpo , compresi i muscoli intorno alla parte bassa della schiena , permettendo anche di allungare fuori. Per fare una gamba ascensore , trovare un posto comodo sul pavimento e sdraiarsi . Assicurarsi che la schiena è piatta sul pavimento e che la vostra spina dorsale è dritta . Portare un piede , in modo che la vostra una gamba è piegata a circa 90 gradi . Sollevare l'altra gamba un piede o così fuori terra e stringere i muscoli glutei , pancia e schiena . Con la gamba sollevata , fare piccoli cerchi con il piede . Ripetere dieci volte per ogni gamba . È anche possibile variare l' allenamento facendo piccoli quadrati con il piede.
Inginocchiarsi Lunge

L'affondo ginocchio è un altro esercizio che vi aiuterà a allungare , stabilizzare e rafforzare i muscoli del core , tra cui bassa della schiena . Inizia da una posizione in ginocchio . Assicurarsi di aver trovato un posto che è morbido in modo da non ferire le ginocchia quando farlo . Le mani devono essere sui fianchi . Portare un piede in avanti in modo che la gamba è piegata a 90 gradi , superiore della coscia parallela al pavimento . Lentamente piegarsi in avanti sulla gamba anteriore con voi lo stomaco , schiena e glutei stretti . Questo movimento dovrebbe venire dai fianchi , un affondo non violenta in avanti. Tenere la posizione in più in avanti per tre secondi e riportare il corpo in modo la spina dorsale è dritta . Ripetere questa operazione 10 volte che ogni gamba .
Torna Ponte

Il ponte posteriore è un esercizio progressivo che può essere utilizzato per stabilizzare il posteriore con la costruzione lombare muscoli, il gruppo muscolare principale coinvolto nella stabilizzazione posteriore . Per fare un ponte , inizia da sdraiato sul pavimento con la schiena dritta e le braccia giù al vostro fianco . Portate i vostri piedi in modo che le gambe sono piegate ultimi 90 gradi . Stringere il vostro stomaco , schiena e glutei e poi portare i glutei dal pavimento 8-12 pollici, mantenendo la schiena rigida. Mantenete la posizione per tre secondi e poi portare i glutei torna a livello . Fare cinque set per iniziare con . È possibile progredire l'esercizio , come si va dal primo sollevando alternativamente i talloni dal pavimento e, infine , di sollevamento e raddrizzare una intera gamba.