I vantaggi di Stretching Torna su una palla di esercizio

Autore del libro " Stretching " Bob Anderson scrive che la maggior parte dei problemi alla schiena sono causati dalla mancanza di forza addominale , cattiva postura , l'inattività e la tensione muscolare e la tenuta . Risale possono ridurre indietro pain.Using una palla di esercizio come una sedia da ufficio o per gli allenamenti in grado di fornire molti benefici per la schiena . Sfere di esercitazione , noto anche come palle fitness , palle di stabilità , palle ergonomici e palle svizzere, possono favorire una buona postura e la forza muscolare di base , scrive Mayo Clinic medico Edward Laskowski . Muoversi su una palla di esercizio può aiutare a ridurre il dolore alla schiena causato da prolungata seduta . Muscolo Nucleo di stabilità
Esercizio palle migliorare la forza di base .

uno studio del 2000 pubblicato sulla rivista Physical Therapy ha scoperto che i muscoli addominali hanno risposto più durante gli esercizi su una palla di stabilità che hanno fatto quando fatto su superfici piane . Un altro studio , condotto da LM Cosio -Lima et al . nel 2003 hanno scoperto che palle ginniche aumentate schiena e addominali stabilità di base nelle donne meglio di altri esercizi a terra.
Ridurre Torna
dolore
Esercizio sfere possono ridurre le visite chiropratica . palle

esercizio fisico può aiutare ridurre il dolore alla schiena , migliorando il controllo muscolare e consapevolezza. Chiropratici Larry e Celynne Merrit relazione che i ricercatori V. Janda e M. Va'Vrova suggeriscono che palle di esercizio attivano propriocezione , equilibrio e controllo dell'equilibrio . Propriocezione si riferisce alla consapevolezza del posizionamento delle parti del corpo .

I Merrits ha pubblicato un rapporto di due casi in The Journal of Canadian Chiropractic Association . Hanno trattato un uomo di 55 anni con dolore alla schiena severo e cronico . Dopo che l'uomo era in grado di aumentare il tempo che ha trascorso in una palla di esercizio ogni giorno per 20 minuti al giorno , le sue visite ambulatoriali per il mal di schiena è sceso da ben quattro al mese a una volta al mese o meno . I Merrits anche trattati un impiegato femminile con grave dolore alla schiena . Esercizi di palla di esercizio e utilizzando una palla di esercizio per una sedia da ufficio ridotte le sue visite chiropratica da 17 nel 2002 a soli quattro nel 2005 .
Migliore circolazione
soggiorno prolungato può aumentare mal di schiena .

Seduto su una palla di esercizio richiede di apportare continui piccoli aggiustamenti per rimanere in equilibrio . Questa regolazione costante aumenta la circolazione ai dischi spinali secondo " Vitality Web ". Se si utilizza una palla di esercizio come una sedia da scrivania , dolce rimbalzo e regolando la postura aumenterà la circolazione e il livello di attività fisica .
Proper Torna Allunga
Drappeggi la schiena su un palla di esercizio non allungare i muscoli della schiena .

Trainer Juilieanna McGuire dice che il drappeggio la schiena su una palla di esercizio non equivale a sostenere stretching. Se si drappo la schiena in un arco sopra una palla di esercizio , contraete i muscoli al centro della schiena . L'American Council on Exercise raccomanda di rinforzo la testa e con i piedi per camminare una palla di esercizio lontano da voi fino a quando la parte superiore della schiena poggia sulla palla per allungare la schiena . Aggirando i fianchi , mentre si sta seduti su una palla di esercizio può anche allungare la schiena .

L'Associazione dei Chirurghi Ortopedici ( AAOS ) elenca più indietro si estende che si può fare con una palla di esercizio .