Esercizi per la parte bassa della schiena e del bacino

bassa della schiena e dolore all'anca può derivare da numerose condizioni , tra cui affaticamento muscolare , dolore alle articolazioni sacro-iliache del bacino e anche traumi , secondo Sports Injury Clinic. Il primo passo nel trattamento del dolore è di riposare , prendere farmaci anti- infiammatori e applicare calore . Inoltre , una volta che l'infiammazione si è abbassata , è possibile eseguire certi bassa della schiena e del bacino esercizi per allentare e rafforzare i muscoli circostanti. Questi esercizi generalmente lavorare sia la parte bassa della schiena e del bacino contemporaneamente . Ginocchio al torace

Sdraiatevi su un pavimento duro con i piedi completamente distese e le braccia rilassate lungo entrambi i lati. Sollevare il piede destro dal pavimento , afferra il ginocchio destro con entrambe le mani e tirare lentamente verso il petto . Mantenere questa posizione per 30 secondi , quindi abbassare la gamba destra nella sua posizione originale . Sollevare il piede sinistro del pavimento , afferra il ginocchio sinistro con entrambe le mani e tirarlo verso il petto . Mantenere questa posizione per 30 secondi , quindi abbassare la gamba sinistra indietro sul pavimento . Ripetere l'operazione fino a cinque volte con entrambe le gambe .
Lower Back Stampa

Lie su una superficie dura con le mani lungo i fianchi , i piedi sul pavimento e le ginocchia di puntamento verso l'alto . Tense il vostro stomaco e lentamente premere la zona lombare al pavimento . Non forzare il movimento, ma piuttosto immaginare che si sta abbassando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Mantenere questa posizione per 10 secondi , poi rilassarsi per un paio di secondi . Ripetete il movimento più nove volte .
Pelvico Rotolo

Lie su una superficie dura , attraversare entrambe le braccia contro il petto e puntare verso l'alto entrambe le ginocchia , mantenendo sia piedi piatti sul pavimento. Lentamente girare la testa e il busto verso sinistra, si sposta entrambe le ginocchia in senso opposto verso destra . Spostare entrambe le ginocchia il più a destra possibile senza forzare . Mantenere questa posizione per 10 secondi , quindi sollevare le ginocchia indietro fino alla posizione originale . Riposo pochi secondi , poi girare la testa e parte superiore del corpo verso destra , abbassando entrambe le ginocchia verso sinistra . Tenere questa posizione per 10 secondi , per poi tornare alla posizione di partenza . Fare totale di 10 ripetizioni .
Hip Ascensore

Lie su una superficie piana e stabile con entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia rivolte verso l'alto . Tenere entrambe le gambe insieme . Lentamente sollevare i glutei da terra come si inclina il bacino verso l'alto . Mantenere questa posizione per cinque secondi , quindi abbassare i glutei a terra . Rilassatevi per alcuni secondi , poi ripetere l'esercizio più nove volte . Fermare l'esecuzione di questo esercizio se si sente parte bassa della schiena o dolore all'anca , mentre farlo .