Salute e malattia
La colonna vertebrale è una delle più importanti - sistemi operativi dell'organo . La colonna vertebrale permette al corpo umano di muoversi in molte posizioni , oltre a proteggere i nervi importanti che derivano dal cervello alle altre parti del corpo . Circa 17 cm di lunghezza , la spina è composta da 33 vertebre , che include sette vertebre nella zona cervicale , quattro vertebre nella zona coccigeo , cinque vertebre nella zona lombare , cinque vertebre nella zona sacrale e 12 vertebre nella zona toracica la colonna vertebrale . Stretching
E 'comune per la colonna vertebrale e torna a diventare unaligned per diversi motivi , come le condizioni artritiche e altre malattie degenerative dei muscoli , spasmi e lesioni . Se i muscoli di sostegno della schiena vengono accorciati , anche questo può aiutare nel mettere un retro fuori allineamento . Ri- allineare la schiena e la colonna vertebrale può essere realizzato con semplici esercizi di back- stretching. Un fisioterapista può consigliarvi quali esercizi back- allineamento di stretching sono sicuro e adatto a voi . Esercizi di stretching può essere fatto a giorni alterni o tutti i giorni , a seconda della condizione fisica personale e il grado del vostro mal di schiena . Il riscaldamento del corpo a piedi , andare in bicicletta o attività simili è importante fare prima esercizi di stretching per aiutare a prevenire ulteriori mal di schiena e danno muscolare . Ogni percorso può essere mantenuta per un tempo totale di 1 a 1,5 minuti, o eseguita in sessioni più brevi , per esempio tre ripetizioni di trentiduesima tratto detiene . Esercizi di stretching possono includere l' inclinazione pelvica , ginocchio al petto e il tratto parete posteriore . Tutti questi tratti aiuti allineamento della schiena .
Ricostituente Esercizio
Conservativo corsi di ginnastica possono beneficiare di nuovo l'allineamento
Esercizi riparativa può essere utilizzato per la gestione e la prevenzione di back- allineamento problemi . Ci sono diversi tipi di esercizi di riparazione che possono essere eseguite , ma è sempre consigliabile consultare un medico prima di provare qualsiasi esercizio fisico quando si dispone di una condizione esistente indietro . Yoga e Pilates è considerato una forma di esercizio di restauro , ma altri schemi singolo movimento può essere fornito da un fisioterapista qualificato o praticante. Si consiglia di esercitare un minimo di 15 a 30 minuti ogni giorno , se sei un principiante . L' obiettivo di esercizio riparativa è rafforzare non solo le supportano i muscoli della schiena e le ossa , ma anche per aiutare a bilanciare il corpo fisicamente nel suo complesso , che a sua volta beneficia zona posteriore . Esercizi di restauro sono soddisfatti per gli individui e le condizioni individuali . E 'molto importante quando si cerca qualsiasi nuovo tipo di esercizio che le istruzioni siano seguite correttamente , per evitare ulteriori danni .
Esercizio addominale
Lye piatto su una stuoia di esercitazione e solo sollevare collo testa e spalle superiore per la luce crunch addominali
Una volta che una schiena o della colonna vertebrale è fuori allineato , può essere doloroso e difficile per molti malati di esercitare fino a quando la parte posteriore è stata allineata nuovamente . Prevenzione della schiena o disallineamento vertebrale è possibile attraverso un regolare esercizio fisico . Esercizi relativi ai muscoli della schiena , tra cui si estende , non sono l'unico tipo di esercizi che possono aiutare in allineamento posteriore . Esercizi addominali svolgono un ruolo molto importante e vitale . Proprio come i muscoli della schiena sostengono la colonna vertebrale e la zona posteriore , in modo da i muscoli addominali sostengono la parte bassa della schiena e la zona della colonna vertebrale dalla parte anteriore del corpo . Se un individuo ha forti dolori alla schiena e /o problemi fisici alla schiena , facendo sit up non sarà possibile con o senza supporto . A seconda delle condizioni di salute di qualcuno , sit-up può essere un possibile in futuro . Una volta che un individuo conosce il loro retro è allineato correttamente , si possono eseguire esercizi addominali luce, come la luce scricchiolio addominali e altri esercizi di allineamento posteriore simili .