McKenzie esercizi per il collo

dolore al collo può creare tensione che provoca nervi dal collo inviare segnali dolorosi , irradia ad altre parti del corpo . Mal di testa , dolore alla spalla , problemi alla schiena e dolori anche le riprese nelle vostre braccia possono essere il risultato del vostro disagio collo . Robin McKenzie , fisioterapista della Nuova Zelanda , ha creato una serie di esercizi che si concentrano sulla presa la pressione dei dischi situati tra ogni vertebra del collo . Chin Tuck /Neck rientro

In genere , i muscoli del trapezio superiore si rilassano causando una curva nella parte della colonna vertebrale che sostiene i muscoli . Questa posizione comprime la sostanza simile a gel tra la vertebra mettendo peso aggiuntivo sui dischi . Guardando dritto in avanti e ripiegando il mento verso l'interno verso la zona della gola , il collo si allineerà con il resto della colonna vertebrale , rilasciando la pressione che arriva in una posizione più normale.
Collo di svincolo e di espansione , Sedersi Up

Questo esercizio non solo rilascia la pressione che si verifica in posizione rilassata , ma anche allunga i muscoli del collo e sposta i dischi appena sufficiente per consentire al liquido nel collo per lubrificare le articolazioni . Per fare questo esercizio , rimboccare il mento fino in fondo e lentamente inclinare la testa verso l'alto . La parte più difficile di questo esercizio è che è essenziale che il mento verso il basso e rimane dentro, anche durante il testa -tilt . Dopo aver tenuto questa posizione per qualche secondo , ci si può rilassare i muscoli , rilasciare il mento e ripetere con la frequenza desiderata .
Collo di svincolo e di espansione , Sdraiato

Alcune persone trovano gli esercizi chin - tuck troppo doloroso , forse addirittura impossibile a causa della mancanza di mobilità nel collo . Se questo è il caso per voi , sdraiati sulla schiena su una superficie piana , ma elevata può essere la soluzione . Posizionatevi in modo che il collo è in realtà fuori dal letto o un tavolo . Assicuratevi le spalle sono ancora supportati dalla superficie piana , in modo che non si sforzare per mantenere la testa di cadere . Rilassare le spalle e , a poco a poco , il collo . Questo libera il peso della testa dal appoggiata sul collo , e può rendere più facile tirare il mento verso l'interno . Se siete in grado di ritirare il mento in questa posizione , a poco a poco la mancia tuo volto indietro in un movimento quasi cadere. Tenere il mento nella posizione tuck per alcuni secondi , l'obiettivo è quello di allungare il collo

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